现在，腰椎间盘突出症已不是老年人的“专利”。据不完全统计，35岁以下的腰椎间盘突出症患者几乎占到一半。椎间盘本身仅有少量血液供应，营养极为有限，再加上很多职场人常年不运动，久坐、坐姿不良，导致腰背肌或韧带遭受长期压力，每个人或多或少都有腰背部的不适。

缓解腰背部酸痛疲劳的康复训练

1、小燕飞

“小燕飞”是人类模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动。因其操作简单，不需要借助任何器材，成为老百姓耳熟能详的一个动作，也是腰背肌锻炼的最常见方法之一。

久坐不动容易导致人的腰椎向后突出，而小燕飞的动作主要是后弯练习，用这种方法来锻炼腰背肌的力量是行之有效的。

小燕飞动作要领：

在硬床上或在铺有瑜伽垫的地板上，取俯卧位，脸部朝下；

双臂置于身体两侧，通过腰背肌的力量，将上身轻轻抬起；

手臂向上的同时轻轻抬头，双脚轻轻抬起，比较瘦的人，可以把胸部离开床/地面；

尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒；放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

2、拱桥

“拱桥”也叫五点支撑法，即用头部、两个手肘、两个脚掌五个点来支撑身体，看起来像一座拱桥，动作名称由此而来。

通过这种锻炼，可以增强腰背肌的力量、有利于维持脊柱的稳定，预防腰部损伤。

拱桥动作要领：

床上或在铺有瑜伽垫的地板上，取仰卧位，脸部朝上；

双膝屈曲，以足跟、双肘、头部做为支点，缓慢抬起骨盆；

尽量把腹部与膝关节抬平，持续3-5秒；

放松肌肉，头部、背部都回归原位，休息3-5秒再做。

腰椎间盘突出严重，该如何治疗？

腰椎间盘突出的治疗原则是以保守治疗优先。90%以上的人都可以通过保守治疗达到康复的目的。临床中使用最多且效果显著的方法是膏贴外敷。中草药的药物成分很复杂，经过熬制后，药性得以加强，可以直透皮下，对软组织的损伤进行修复，消除无菌性炎症，松解软组织粘连，促进营养成分的吸收，解除对神经的压迫，恢复组织功能。

日常工作学习中的正确坐姿

尽量选择有靠背的椅子，缩短桌椅间的距离，将腰背部贴紧椅背，承担躯体的部分重力，使腰背肌肉处于相对松弛的状态。