据统计，我国50%以上的老年人都会患上骨质疏松，危害不容小觑；50岁以上的女性有1/3有骨质疏松的困扰。预防骨质疏松和骨折就要补钙，这已经是近年来大家的共识。那么为什么我们体内的钙会越来越少？怎么补钙才行呢？

一、这些情况下钙会流失：

1、食用腌制食品。

中国人喜欢腌制的食物：泡菜、泡菜、腌渍肉等。食物在制作过程中需要大量的盐。研究发现，过多的盐会影响食物中钙的充分吸收。

2、过度使用抗生素。

维生素K会激活骨钙素，这是必不可少的调节钙摄入量的骨骼要素。但维生素K主要来源于肠道大肠杆菌的合成。如果过量使用，会杀死肠道内的肠道杆菌并使维生素缺乏。

3、嗜好饮料。

不适当的饮料和咖啡因摄入可以改变个体的遗传结构，使骨质疏松，造成骨质流失。

4、缺乏锻炼。

大多数人从上大学以来就很少运动，下班后也不多锻炼。有人说没有必要锻炼，于是钙质也会流失。

二、如何补钙：

1、奶制品。

牛奶、奶酪是最适合补钙的食物。与其他食品相比，奶酪营养价值高，每克奶酪含有630～940毫克钙。只要少量，就可以获得高质量的钙。

2、醋。

醋虽然不能直接补充钙，但有益于钙的吸收和利用。例如，在汤中加入醋可以增加汤中的钙含量。醋中含有柠檬酸。它能中和乳酸，平衡体液的酸度，减少过酸中钙的流失。

3、负重练习。

经常锻炼者的骨骼可以得到坚硬的刺激以获得更好的骨骼质量。运动刺激骨骼，使钙易于流动，使骨骼更强壮，并延缓钙的流失。因此，健康专家建议每周锻炼体重3～5次，如散步、慢跑、跑步、爬楼梯、跳绳、每次3次。0～60分钟。

4、太阳照射可以增加骨峰值。

所以峰值生长到30岁以上，然后开始减少钙的骨量。正如银行存款储存越多，以后的钙就越多。因此尽可能提高骨峰值，可以延缓骨丢失的发生率。它对钙的吸收影响最大。它是人体内维生素D的含量。这足以满足身体的需要。

5、正确的姿势。

正确的身体姿势可以减轻骨骼压力，保持骨骼强壮。直立姿势包括：臀部和坐姿，不弯腰，好的椅子可以为颈部和肩部提供适当的支撑，纠正姿势，调整行走时的步调，减少过度的行走和快速奔跑，工作或锻炼。避免重复动作。如果涉及的话，用中场休息来缓解。