看这胳膊，是细的

看这腿，是瘦的

看这脸，是有棱角的

看这肚子……简直了

从此背负上“胖子”的美名

是不是感觉很冤枉？

我想，你的肚子一直减不下来

可能是你对瘦肚子有些误解

腰腹运动的三大误区

01

只做仰卧起坐就够了

很多胖友因为肚子大，就疯狂做仰卧起坐，然而大家都被小学体育老师欺骗了，

其实做仰卧起坐和腰腹肌肉关系并不大

，主要发力部位是胯部的髂腰肌等其他肌群，而对核心肌群的刺激极少，也就根本起不到锻炼腰腹的作用。

02

狂做核心训练就能减掉肚腩

那么是不是做对了动作，锻炼到了核心肌群就能减掉肚腩呢？遗憾地告诉大家，这也不科学。

核心训练只能增加肌肉却不能有效减少脂肪

，而且训练多了，肌肉变得粗壮之后，反而会显得腰更粗。

03

靠“少吃”就能瘦出平坦小腹

还有一些“别出心裁”的胖友觉得肚子大就是胃大，少吃就能瘦肚子。

其实大基数的肥胖意味着较多的内脏脂肪，和肠胃关系不大。

节食虽然短时间内看到体重减轻，但一旦恢复饮食就容易迅速反弹。

击败肚腩的正确姿势看这里！

01

均衡饮食

想要有效减少腹部脂肪，改变饮食习惯是必须的。

首先就要减少糖和碳水化合物

，当身体摄入过多糖和碳水时，血糖容易迅速升高，从而导致胰岛素水平升高，影响身体对脂肪的利用，脂肪更容易堆积在腹部。

建议在饮食中加入丰富的膳食纤维，它能延缓碳水化合物的吸收，还能促进肠胃蠕动，帮助身体排毒

，有利于减少腰腹赘肉。

02

避免久坐

久坐，被誉为“离死亡最近的姿势”，这并不是危言耸听！人在坐着的时候，热量消耗急剧下降，更容易导致肥胖，长期久坐容易使脂肪在腹部、臀部堆积。

建议每坐半个小时就站一会儿或者走动一下。

03

坚持正确的瘦腹运动

虽然上文提到了单靠核心训练并不能有效瘦腹部，但是并不意味着运动对瘦腹是没有必要的。

正确的瘦腹运动，应该是有氧与无氧相结合

，通过无氧训练刺激核心肌群，通过有氧运动消耗身体脂肪。

下面这套高效燃脂操，

包含10个动作，每个动作40秒，动作间休息20秒。

只要10分钟，既锻炼了核心肌肉群，又能很好地燃烧脂肪，坚持做下去，“炫腹”指日可待。

01

热身动作

双腿分开站立，收腹，双肩下沉，手臂发力，左右手交替进行直拳四下、上勾拳四下，肩部和臀部随动作同时转动。

02

动作一

躺在瑜伽垫上，打开双手双脚，整个人呈X字，将异侧的手臂和腿同时抬起，可以根据自身情况，选择手臂向上抬起或使手掌触碰脚尖。

03

动作二

双腿打开，抬头挺胸站立，手臂向上举起呈V字，腿部上抬，同时用异侧手掌去触碰抬起的脚尖。

04

动作三

双臂打开、伸直，与肩同宽，手掌撑地，收紧核心部位，摆出平板撑的姿势，双脚并拢，屈膝跳跃到左手边，跳回起始位置后再跳到右手边，左右交替进行。

05

动作四

双脚分开，呈深蹲姿势向后蹲，然后起身，向后踢腿，恢复深蹲姿势，左右腿交替运动。

06

动作五

双手撑地，脚尖点地，收紧腹部核心，先做一个俯卧撑，然后抬起手臂做转体动作，手臂要伸直，左右交替进行。

若想降低难度，可以选择双膝跪地，做一个俯卧撑后，只要抬起手臂，左右交替进行即可。

07

动作六

双腿分开，右腿在前，左腿在后，呈反向弓步，两边膝盖都要弯曲呈90度，左脚脚尖点地支撑，抬起左脚快速向前踢，出腿要快、返回要慢。同时手臂向后摆动。

08

动作七

在地板上，手肘撑地，收紧腹部核心，背部放松不要用力，抬起双腿，交替上下摆动。

09

动作八

双腿分开，左腿在前，右腿在后，呈反向弓步，两边膝盖都要弯曲呈90度，右脚脚尖点地支撑，抬起右脚快速向前踢，出腿要快、返回要慢。同时手臂向后摆动。

10

动作十

俯卧于瑜伽垫上，手臂弯曲放在头部两侧，双臂、臀部、腿部肌肉发力，同时向上抬起双臂和双腿，保持5秒后，缓慢还原。

正确的瘦腹姿势已经告诉你了

但是只看不练

腰腹赘肉不会自己消失

想拥有傲人身形、挺拔身姿

就从今天这10分钟燃脂操开始吧！