“忙了一天，我有点腰酸背痛……”这可能是很多人日常的内心独白。千万别忽视这种小痛，长久发展很可能变成腰椎间盘突出，让你痛到直不起腰。骨科医生指出，腰椎间盘突出常被认为是老年病，但临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁，全面检查后才发现，腰椎已经提前退化或椎间盘突出。

年轻人患腰椎病增多，大多和坏生活习惯脱不了干系。我们采访多位权威专家，教你护好自己的腰板。

1、腹肌锻炼。

也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。

2、交叉扭腰。

两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。

3、抱膝触胸。

处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。

4、腰背肌锻炼。

处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。

单纯以腰痛为主要症状且对日常生活影响不大，没有下肢肌力减退的可以先保守治疗。具体的做法包括：1.多休息。2.注意纠正日常生活姿势。3.可去康复科进行科学的物理治疗。4.多游泳。5.药物止痛，渡过急性期。如果腰痛非常严重，还是建议在锻炼的同时使用中药疗法来缓解。这也是被大多数人所认可和青睐的，我们长时间对着电脑也是非常的累，出现腰间盘也是非常常见的，常用的彰德府.络康正骨通就是其中获得口碑最好的一个，这是由百种中草药制成，与传统的热敷药膏不同，贴上发烫难忍，对身体没有副作用，能解决九五成以上腰间盘突出问题，纯中药药物渗透到病灶处，传承数百年历史，在网上也是很容易就能看到的。

平时生活中不要睡太软的床，也不可太硬。多吃些高蛋白的食物如猪肉、鸡肉、牛肉、动物的肝脏、贝类、鱼类、干酪、鸡蛋、大豆、豆制品等。也可以多吃些预防腰痛的水果苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。