人人都知道早睡早起身体好，可是就是做不到。观察周围，这大约是个年轻人全民熬夜的年代。熬夜仿佛成为人们的一种习惯，或者是生活的某种方式。有人工作加班没办法，有人夜晚干活效率高，有人单纯性晚睡拖延症……

那么，几点不睡觉，就算是熬夜？

人体在23:00至1:00胆经最旺，1:00至3:00肝经最旺，3:00至5:00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；到了5:00至7:00大肠经最旺。因此，23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够，睡眠周期紊乱。经常熬夜的人，只要保持1:00至3:00肝经最旺这个点“熟睡”，即便睡不够8小时，也不会伤肝。

经常熬夜的人，即便在1:00至3:00肝经最旺，进入熟睡状态，不伤肝，但是长期下去，还是会损伤身体其他部分的机能，因此，还是要早睡早起。可能有人觉得，熬夜多大点事，自己身体好着呢，只要熬夜之后多休息，再补回来就行了，哪里有网上说的那么严重呢？下面，小编来说一下熬夜的危害。

1、皮肤损伤

长期熬夜，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

2、影响视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

3、免疫力下降

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。

在不得不熬夜时，做好准备可以把对身体的损害降到最低:

1、及时补水

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。补水有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。

2、注意饮食

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

3、适当休息

眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

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