腰椎病已经成为非常常见的病，由于老年人的身体各项机能在衰退，而更容易患上腰椎病，患上这种疾病以后，对于患者的工作以及生活质量都会带来较大的影响，所以对于腰椎疾病，一定要引起足够的重视，今天我们来谈一谈如何预防腰椎病。

1、学会放松

对于腰椎病，最重要的预防就是生活中保持良好的坐、立姿，长时间工作要每隔一个小时活动一下自己的腰部，使肌肉得到一个放松，避免脊柱长时间疲劳而引发腰椎病

2、懂得锻炼

日常在家自己也可以进行锻炼，趴在床上，将头部上肢尽力向上抬，像燕子飞翔一样，可以更好地锻炼到我们的腰背部。预防腰椎病的发生。也可以进行室外运动，例如游泳，人体在水中无任何负担，因此不会对我们的腰椎造成伤害，

3、善于补充

随着年龄增长，要保持自身的营养素，进行一定的补钙，可以在专业医师的指导下服用钙片，同时也可以在饮食上吃一些牛奶、豆制品等含钙丰富的食物，以此增强骨质强度

治疗腰间盘突出最有效的办法：

中药外敷法是是我国外用治疗疾病常用的方法之一，将多种中草药熬制成膏状，以发挥药物的良好效果。通过渗透入皮肤，达到内传经络、消肿痛等作用。

传承百余年至今的万络佰骨通为例，它是由几十种名贵中草药经过特殊手法熬制而成，可直接贴于皮患处，通过皮肤快速渗透直达病灶，修复周围神经组织，达到通经络、化瘀血的作用，患者贴敷几个小时，疼痛就可以得到明显缓解，一般使用三个疗程，病情就可恢复，再结合一定的锻炼，轻松康复且不易复发。能够促进腰椎的康复在九五成以上，还被评为非遗。在淘宔就可以找到。

再进行药物治疗的同时，结合一定的腰肌锻炼、饮食方法，能够更好地使病情恢复

一、运动疗法

1、臀桥

平卧，将腿部弯曲90度，两腿分开与髋同宽，吸气逐一将盆骨、腰椎抬离地面，使躯干和大腿呈一条直线，坚持数秒，反复进行

2、”蹬自行车”

收紧腹部，将腰椎贴在地面上，做出平常蹬自行车的动作，要控制好速度、缓慢进行，同时要保证腰椎一直贴于地面，

随着年龄的增长，人的各项机能都在下降，因此生活中要注意保护好自己，尽量的要注意休息，而且做家务的时候也要量力而行，平时不要搬过重的东西，这样才能够避免自己受伤，从而患上一些腰椎病，让自己更痛苦。