现在，影响人们身体健康的主要疾病中，心血管病排在第一位。 2004 年全世界死于心血管病的是1550万人，占总死亡人数的四分之一，是危害最大的疾病。

世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施，能减少一半的死亡，就是说有一半死亡完全是可以预防的。

举一个例子：有位老人有冠心病，有一回他去搬书，书比较重。其实，每次搬两三本书还在他的承受范围，但他一次搬一摞，猛一下，当即心跳暂停。经过全力抢救，心跳恢复了，可却脑死亡，变成植物人，一年医药费花了150万。如果他受过健康教育，知道老年人不能憋气和突然用力，不去搬这一摞书，就不会变成植物人了。那么，如何预防心血管病呢?

1、老年人保健要注意三个半分钟、三个半小时

有的人白天好好的没事，夜里起床上厕所太快了，突然一起床，造成脑缺血、体位性低血压。脑缺血旋转摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。科学家就提出三个半分钟:醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，还减少了很多不必要的猝死、不必要的心肌梗塞、不必要的脑中风。所谓三个半小时，就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里；或者进行其他活动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这人的生物钟需要。中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上六七点时慢步行走半小时，可使老年人晚上睡得香，减少心肌梗塞、高血压发病率。

2.高科技治病不如提前预防

有人讲，现代科学发达了，希望治病用高科技。高科技好是好，但代价太贵，而且只为少数人服务。比如心脏移植，全国第一例最成功的是东北一个14岁的小女孩，心脏移植以后活了214天，花了20多万元，每天1000多元钱费用。心脏很复杂，搭桥还要放支架，而且不可能使人恢复到原来的状态，仍然不如不得病好。

防范胜于治疗，防范于未然才是养生的最佳方式。

3.转变观念，坚持文明健康的生活方式

许多疾病的发生，归根到底是不文明生活方式造成的，如果人们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。

文明健康的生活方式，一共就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。照此去做，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，平均寿命延长10年以上，而且不用花钱。

防范于未然，预防胜于治疗。所以，大家可以多关心关爱身边的中老年人，告诉他们如何预防。就会降低很多发病率。

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