长寿是很多人的追求，人到了45岁之后，身体的各个大小“零件”就开始不好用了，各种疾病也会随之而来，保养就显得格外重要，很多长寿老人都因有好的生活起居习惯，可以使自己延年益寿，颐养天年，45-55岁是“延命期”，5种饭少吃，6件事要常做，健健康康一辈子。

延年益寿5种饭要少吃

少吃气饭

人的大脑能管很多事，但在一段时间里，只能管一件事。吃饭时，就只管吃饭。如发生不高兴的事生气了，大脑就会把吃饭的事放到一边，去管生气的事。于是，饭也就吃不好，身体还会受累，生气的时候吃饭或生气后暴饮暴食，很容易引起胃肠道功能紊乱，出现消化不良的症状。

少饭凉饭

45岁之后，人的消化功能正在逐渐减弱,凉饭属干冷之物，吃多了易伤脾胃，影响消化功能。特别是肠胃功能还未健全的孩子和肠胃功能减弱的老人不宜多吃。常吃冷饭会影响食物的营养吸收，还会破坏胃的消化功能，凉饭不利于消化，胃的消化是有规律的，所以打破了规律会影响胃的功能,容易引起胃炎，胃溃疡等疾病。

少吃咸饭

高盐膳食所致摄盐量过高，是诱发高血压的一个重要因素，这早已成为共识。盐量高会促使肾脏血管发生病理性改变，加重肾脏的负担，影响肾脏功能。专家们发现，高盐摄量可加速肾脏病人肾功能的减退。

少吃生饭

生饭就是没有熟的饭，比如肉，很多西方人喜欢吃七分熟，或者五分熟有的甚至吃三分熟或者生的，由于饮食习惯的不同，老外们吃牛排的时候都喜欢半生不熟的，但是对于中国的人群，尤其是到了45岁以上的人群，如果再吃生饭，那就是对胃肠的直接伤害。

少吃撑饭

吃饭吃得过撑，这个时候对我们的胃的负担是起到一个很大的作用的，我们的胃一般情况下它是有伸缩性的，如果我们吃得过于多了，那么这个时候我们的胃就相应来说就会变得膨胀起来，一旦膨胀，我们的胃就会受到一定的压力的，很容易造成胃炎这种疾病，对于45-55岁的人来说，要少吃多餐，才是最好的饮食方式。

延年益寿6件事要常做

经常早睡

夜晚一个安稳的睡眠，会帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力，使身心得到放松。不充足的睡眠会导致心脏病发作或其它疾病。晚上熬夜其实就是在折磨你的身体，会让你的血压和胆固醇升高，这些都会给你心脏带来健康风险，如果不想情况更糟，就要早睡，睡个好觉。

经常早起

古人云：一日之计在于晨。早上都抓不住，怎么能抓住当天？长期能坚持早起的人，无论是脑细胞还是神经细胞，寿命和活力都更强，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力，显得更加灵活聪明。长期能坚持早起的人，一定没有黑眼圈，皮肤也会比别人有光泽和弹性，瞬间拉高你的颜值水平。

经常锻炼

生命在于运动这句话在广大人民群众中广为流传，锻炼可以说对人体的健康是有着非常大的作用的。我们可以很清除明显的看到经常锻炼的老年人要比不做锻炼的老年人要显得年轻，爱锻炼的老年人的器官功能相对于不运动的老年人来说也是要更好的。这是因为锻炼会加快老年人血液循环，能够有效的维持和保持身体各个器官的功能处于一个相对较好的状态。

常吃鸡蛋

延缓衰老鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质，不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。中国民间流传的许多养生药膳也都离不开鸡蛋，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能，鸡蛋是日常生活中营养丰富的食物。那么对于老年人来说，是非常好的营养品之一。

经常按摩

按摩可促进血液循环，提高免疫力，有利于老人养生保健。很多中老年人都有吃饱饭揉小肚子的习惯，大家都知道，饭后吃揉小腹不仅有利于消食，同时对于促进身体健康也具有很大的帮助的，除了按摩腹部，“眉腰穴、涌泉穴、太阳穴、百会穴……等都对老年人保健延缓衰老，增强活力有一定的帮助。

经常欢笑

笑，快乐是缓解疲劳的“灵丹妙药”,延年益寿的“金玉良方”。令人惊讶的是,在绽放笑容之前,人们对欢笑的期待也会收到奇迹般的效果。有研究要构在喜剧开幕前,研究人员抽取了观众的血样,结果发现其内啡肽的含量已经增加了27%,生长激素的含量增加了87%。生长激素对肌肉、骨骼和内脏有益,这种健身效果就是“笑一笑，十年少”。

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