导语现代人族作压力太大,常常一天坐在教室办公室里。试试这个5分钟椅子瑜伽,消除劳累与腰部肥胖。
身体略感疲乏?一起来学学瑜伽吧。仅需一张椅子,5分钟过后,就能让你放松全身肌肉,找回苗条与舒适。
椅子瑜伽第一步减缓肩酸背痛,预防肩颈劳损,保持挺拔玉体。臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手放在体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后并且向下拉动双肩后展,保持6—8次呼吸。
椅子瑜伽第二步呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部,手臂抬高离开身体,尽量抬头,保持6—8次呼吸,吸气还原。
椅子瑜伽第三步消除腰部赘肉堆积,舒缓疲劳的脊椎。臀部坐在椅子前部,保持正常坐姿,挺拔脊柱,左手搭右肩。椅子瑜伽第四步呼气向右侧扭转身体,感受腰腹部肌肉充分拉伸,到不能扭转为止,右手搭在椅背上,保持6—8次呼吸,吸气还原。反方向重复。
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