不论男女，过了45岁，人生已将近一半，这个年龄阶段的人，事业基本稳定，孩子们已长大成人，家庭平衡，最重要的事，就是身体健康，养好身体，提高生活质量！而俗话说“病从口入"，想要健康，吃是关键，因为我们人活着，就是要靠吃来补充能量，如何吃得健康，这还是真是一门学问，尤其是对于年近半百的人来说，这个时候胃肠功能力，慢慢消弱了，再也不像年轻的时候那样，吃啥能能快速消化吸收。想要健康，就要会吃！

古人说：”皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐“，这句话，道破了养生的要点，就是说早上要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少，听起来很简单，那这里面有何禁忌呢？总不能乱吃一通吧！

45岁后，想健康少生病，要会吃，谨记早餐“3忌”、晚餐“3不”！

皇帝的早餐就是说早餐是人一天最重要的一餐，一定要吃得营养丰富，如果没有吃早餐的话，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率，还会让人感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

但是在早餐中，有这“三忌”：

1、忌早餐太甜

经常空腹吃甜食，就会使大脑血管中血糖急剧下降，并出现肾上腺素浪涌，会间接地造成某些维生素缺乏症，而导致营养不良，因此早上吃甜食要适当，不能常期吃太多的甜食。

2、忌早餐太油腻

但是这类食物很难消化又油腻，会增加肠胃负担，导致肥胖。肥胖对于45岁的中年人来说，对健康不利，会容易引起高血压、脂肪肝等。

3、忌高温油炸

喜欢吃一些外国快餐，比较汉堡、薯条等，我们中餐最经典的的油条等，油条经高温油炸，营养素都被破坏掉，而且油条经油炸后存在油脂偏高、热量偏高，不利于消化，长期吃油条，还容易致癌。偶尔吃一顿是可以的。

早餐的时间最好安排在早上7到9点之间，这个时间段是胃经得令，这个点吃容易促进消化，补充晚上消耗的能量 。要养成健康、规律的作息习惯。

晚餐有“3不”

1、不要吃得太晚

晚餐的时间一般安排在晚上6点左右，到了45岁后，人的消化功能慢慢变弱，如果吃得太晚，到了晚上9点才进食，10点半前睡，给胃的消化时间太短，很容易消化不良，造成脾胃不和，影响睡眠。晚餐后，可以多散散步，做做适合的运动，促进消化。

2、不要吃太多肉类

能很好的补充人体的蛋白质，肉类也是很难消化的，热量比较大，吃得太多会导致营养过剩引起肥胖，晚上尽量要少肉多菜，晚餐后还可以吃一些帮助消化的水果，比如苹果、山楂等。山山楂还能促进脂肪的分解，帮助减肥，压血压。因此45岁后，不妨多一些山楂。

3、不要喝太多酒

很多人都很喜欢晚上喝点小酒，有助于睡眠，但是若晚上喝酒过量，会加重肝肾的负担，加重肝解毒的工作，尤其是喝白酒，很容易口渴，这个时候喝大量的水，导致肾的工作量也加大，晚上总起夜，睡不安稳，睡眠不好的人抵抗力就低，不利于健康。

45岁后，想健康少生病，要会吃，谨记早餐“3忌”、晚餐“3不”！

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