生活中保护膝关节、预防膝关节损伤很重要。而在日常的大多数运动锻炼中，几乎每个动作对于膝盖而言都是一种考验，正因为如此，膝关节磨损也相当容易发生。因此，除了要注意控制运动量以外，保护膝盖对于运动项目的选择也颇为讲究。下面我们一起来探讨，什么运动不适合保养膝盖，什么运动不伤膝盖？

什么运动不伤膝盖？氨糖告诉你选对运动护膝事半功倍！

一、爬山是最伤膝盖的运动

在所有运动当中，最伤膝盖的就是爬山。尤其是下山时，除自身体重外，膝关节还要负担下冲力量，这样的冲击会加大髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，很容易造成伤害。

二、跑步需量力而行

跑步是最常见的运动方式，但有人担心跑步会跑出“跑步膝”。其实，只要量力而行，跑步时不会给膝盖造成损伤。但不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损非常大。因为跑步机是定速的，只要速度或肌肉协调跟不上，就容易发生意外，对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

三、游泳是对膝关节最好的运动

那什么运动不伤膝盖呢？当然游泳！游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高关节的灵活性。

四、静蹲可以锻炼膝关节

如果不想进行大强度的运动，但又想锻炼膝关节，那静蹲是很好的选择，尤其适合中老年人锻炼，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。而且静蹲采用的是静止不动的锻炼方式，简单方便，又容易坚持。

五、补充氨糖有助预防膝关节炎

需要注意的是，人体在激烈运动时会流失许多的营养元素，尤其是关节软骨的重要营养素“氨糖”的大量流失。经常激烈运动可能使体内氨糖流失的速度超过合成的速度。氨糖的缺失会使关节软骨组织变得脆弱，人体在运动时就容易受伤，而且氨糖能修复受损软骨，对于预防和改善关节炎也很有帮助。例如用健力多氨糖软骨素钙片，能䃼软骨，护关节。

诚然，运动对于膝关节还是利大于弊的，但选对运动才能让膝盖得到有利养护！