俗话说道：减肥不成胸先小。减肥可能困恼这很多女性。现如今，很多女性加入了减肥行列，但是在减肥过程中也是四处碰壁，找不到很有效的方法。其实，减肥没有我们想象中的那么难，想要达到瘦身目的的女性，按照以下的方法睡前趴8分钟，等于运动半小时，可以瘦掉小肚子，促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。

这些运动也算是部分瑜伽训练，因为瑜伽不仅有减肥健身的功效，还可以帮助人们进行健康养生。如果坚持做瑜伽训练的人，不仅身材健美、绰约多姿，身体状态比常人更加健康。那么这些睡前小动作究竟是哪些呢？

1、方块试：具体动作：身体与地面保持垂直，端坐在地后，尽量将右脚向内弯曲，而后将左脚慢慢向内弯曲，叠放在右脚小腿上。使左、右脚的膝盖垂直贴合。双手最大程度张开，贴合在地面，头部上仰。20秒后将身体恢复原状，并重复该动作即可。

具体作用：该运动可以刺激背部，同时可以带动腰背力量，使腹部进行受力，这样不仅能燃烧腹部脂肪，还能预防脊椎病的发生，解决便秘等问题。

2、鹿式：具体动作：将左、右腿向后方弯曲，上半身向左转动90度后，使身体尽量下趴，保持20秒后将身体恢复原状，并重复该动作即可。

具体作用：通过来回的扭动腰部，这一动作对腹部、腰部进行环绕受力。这样做也是加快燃烧腰腹多余脂肪，还能有效刺激胆经、胃经与肾经。

3、蝴蝶式：具体动作：双腿盘膝而坐后，腰部与地面保持垂直，将双手轻轻扣与脚腕后，将腰部向前慢慢弯曲，面部经历贴向腿部，坚持20秒后将身体恢复原状，并重复该动作即可。

具体作用：蝴蝶式作为瑜伽训练基本动作，非常适合女生进行睡前运动，还可以促进女性盆腔血液循环，腹部受力比较明显，加快腰部脂肪燃烧，还可以有效拉伸胯部韧带，对泌尿系统也有很大的帮助。

女性做以上3个动作，睡前趴5分钟，等于运动半小时，不仅能减肥，还能解决便秘问题。但有腰部疾病的人，不要轻易尝试这3种动作。除此之外，你还知道什么既可减肥，又可养生的瑜伽动作吗？