随着生活节奏的加快，物质生活的提高，越来越多的人患上了富贵病，其中糖尿病就是一种非常典型的例子。据统计的数据来看，每年患有糖尿病的人数都在刷新，已经超过了1个亿的人群。

并且，还有很多人是血糖水平高，但是还没发展为糖尿病的人群。对于这些人群，人们都说多吃粗粮，可以降血糖，尤其是对于已经患有糖尿病的人群，更应该多吃粗粮，但这样的生活方式真的可以起到降血糖功效吗？

现代人的生活，因为物质提高满足了大多数人的需求，以至于人们都是想吃什么吃什么，这也让粗粮离我们的餐桌越来越远。出于这种生活方式，更健康大家食用一些粗粮，特别是对于有疾病基础的人群，吃粗粮还能够在一定程度上控制病情。

对于糖尿病人群也是一样，吃粗粮的饮食确实要比吃精白米面的饮食对病情有利，甚至是对血糖水平有一定的控制作用，但这也是有前提存在的。

也就是说，粗粮再好也要控制食用的量。那每天每人吃多少合适呢？最新版《中国居民膳食指南》建议我们：每天每人食用粗粮的量应该在主食的1/3或者是2/3。

这样粗粮中的膳食纤维成分，在控制血糖血脂、体重上面有着非常积极的作用了，适合三高人群以及肥胖人群食用。

但如果你经常食用过多，粗粮也是把双刃剑，对于有胃溃疡、肠胃动力不足的人群，反而会出现一些胃胀、胃痛等不舒服的症状，尤其是对于中老年人来说，更要注意粗粮的量。

因此，粗粮对糖尿病人群有好处，只不过需要大家注意两个方面。一方面是上面提到过吃粗粮的量，以及在一些特殊的情况下，如肠胃不好的时候，要相对应的减少粗粮食用量。

同时，对于糖尿病人群千万不要因为吃粗粮对稳定血糖有好处，就私自停下降糖药，还可能会加重自身病情，带来更大的健康威胁。

另一方面，还需要注意粗粮的食用，最好在主食上面别全都放粗粮，可能会在一定程度上加大肠胃的负担。

最好的食用方式是，加入1/3或者是2/3的精白米面，跟粗粮掺和在一起，这样不仅在味道上有很大程度的提升，促进我们的食欲，还能够更好的延缓餐后血糖水平上升，减少对其他食物的摄入。