如今社会，男人不仅要面对工作的压力，还要担负起养家的重任，每天为了生活忙忙碌碌，这也让很多男人无暇保养自己的身体。尤其是在男人过了40岁后，上有老，下有小，岁月早已把一个风华正茂的少年变成了一个油腻的中年大叔。然而，老去的不只是男人的容颜，还有身体。

男人在这种高负荷下，内分泌系统也会失调，进而导致体内雄性激素的减少，这样会直接引发肾虚，导致精子数量减少和质量下降，夫妻生活也变的不和谐了。每天干什么事情都无精打采，而且情绪波动也大，然后这一切不良的状况，都只能自己调理。如果不想“绝精”太早，尽量做到下面这点，可能有助于提高精子质量！

1、少熬夜

很多男人都喜欢熬夜，尤其是应酬比较多的男人，经常晚上喝酒吃饭，一般都熬到晚上12点回家。熬夜不仅伤肝，对肾脏的影响也很大。长期熬夜会伤害男人的精子，致使精子的数量和质量都受到不同程度的影响，而且还会损害到男人的前列腺，因此，男人一定要注意少熬夜，保持充足的睡眠，才能让你“精”力十足！

2、少抽烟，少饮酒，最好是戒烟限酒

很多男人都有吸烟酗酒的不良嗜好，长期吸烟的男人，烟毒不仅伤肺，烟草中的尼古丁还会杀灭精子，导致精子的成活率比较低下，同时长期吸烟还会降低男人体内的雄性激素水平，进而导致男人的性能力减弱。而长期酗酒的话，酒精难以彻底排除，会伤害肾脏，肾脏导致肾功能衰竭，更不利于精子的存活，可见男人平时少抽烟酗酒多么重要。

3、少久坐

很多男人，工作比较特殊，比如司机，办公室职员，程序员等等，他们长期久坐，而又缺少运动，这样会导致血液循环受阻，私处温度升高，而且会导致前列腺炎症或者增生，进而会导致精子质量下降，活力不足。这也是生育能力下降的一大原因，造成妻子无法怀孕。所以男人们要注意减少久坐的时间，经常活动，多参加体育运动。

4、少吃点豆类及豆制品

豆类及豆制品中含有较为丰富的植物雌激素，这种物质会抑制精子的成活率，给精子浓度带来不利影响，同时也会扰乱男人雄性激素的分泌，最终会让男人失去“男人味”。因此男人不可经常大量食用像黄豆，豆腐这样的食品。最好做到膳食科学均衡搭配。

以上就是男人为了避免精子质量下降，而需要尽量做到的"4个少"，那么男人平时如何提高精子质量呢？接下来我再介绍2款天然的小食材，男人们不妨经常食用哦。

1、牡蛎

牡蛎是海里的一种贝类生物，中医称牡蛎“味美且益人，为海上品。”现代医学认为，牡蛎不仅是一个美味的食材，也有很好的药用价值。牡蛎不仅补钙养胃，排毒养肝、美容护肤，而且滋阴补肾。尤其是牡蛎中含有大量的锌，这种微量元素是男人精子的来源，经常吃一些牡蛎，可以改善精子质量，提高性欲。

2、枸杞

枸杞大家都会比较熟悉，自古以来就是药食两用的食材。枸杞不仅能增强人体的免疫力，还能促进新陈代谢，降低胆固醇，而且有很好的滋补肝肾的作用。经常食用枸杞有助于治疗少精症，有提高精子数量和活力的作用，对性功能减退也有明显的疗效。