“如果将人出生到死亡的时间（80年）比作一天的24小时，那么你觉得自己现在正活在几点钟？是温暖和熙的清晨还是烈日当头的正午？如果把一生比作一天的24小时的话，你现在是几点钟呢？”

45岁，是一个人的黄金年龄，同样的也是身体健康的转折点，是疾病的爆发期，身体器官的各个方面机能都在逐渐的衰退，只不过疾病没有得到立即表现出来，需要引起重视，步入到生命高危期，想要健康的话，你需要做好预防措施，千万不可忽视！

第一个字：补

1、补充水分

水是生命的来源，水能够给机体补充水分，并且促进体内毒素的排出，让我们的身体更加的健康。早上的一杯温开水可以缓解便秘的情况；中午的一杯温开水起到提神醒脑的作用；临睡前的温开水起到保证睡眠质量的作用。对于上班族来说，日常需要多喝水，每隔一个小时的时间就给自己补充水分，预防便秘的症状出现。

2、补充膳食纤维

日常饮食中，多吃一些膳食纤维的食物，可以缓解食物在胃中进入到肠道，减少能量的摄入，从而可以调节大肠的功能，并且促进肠胃的蠕动，防止便秘，预防直肠癌和结肠癌等危险症状出现。

第二个字：戒

1、戒怒

不管是中年人还是处于不同阶段的人群来说，我们都处于一个带有怒气的环境里面。充满怒火一般是因为家庭、工作等一些琐事所发怒。要知道我们在发怒的时候，就会导致我们的心脏波动的非常的快，并且血液升高，从而就会导致我们的消化道溃疡，高血压等情况的出现。

2、戒烟

吸烟不但是对于自己的伤害，也是对被动吸烟的人群来说造成了不同程度的伤害。烟草在燃烧的过程中会产生一种化学物质成分，并且其中致癌的物质就达到了700多种，烟草进入到胃中，就会粘附在胃黏膜中，从而导致胃、肺、肝等一些脏器出现紊乱，对于人体无疑危害非常的大。

3、戒馋

人到了中年的时候，也是发福的时间段，日常饮食中，为了防止肥胖、高血糖、脂肪肝等症状出现的话，就需要尽量的少吃一些高脂肪、高糖类、高油脂的食物，想健康，控制自己的嘴，戒掉馋瘾，身体倍儿棒！

第三个字：防

1、防肠道

肠道是身体器官组织当中最大的免疫器官之一，其中人体所需的营养物质都是由肠道进行消化吸收的，俗话说得好“病从口入”，大部分的细菌可以说都是从嘴巴吃进去的，进入到我们的肠道，会引发出各种炎症的出现。尤其是45岁之后，随着年龄的增长，人体各个器官之间的机能就会处于下降的趋势，肠道不健康的话，就会导致腹泻、呕吐、腹胀等现象出现。

2、防血栓

人体的血液在血管内流动，随着不良的饮食和生活规律的话，就会导致滋生很多的血脂垃圾以及毒素的出现，并且会导致栓状物质，导致动脉血流受阻，久而久之的话，就会形成动脉硬化，易造成突发的心梗、脑梗等情况。

3、防骨质疏松

身体的健康程度会随着年龄的增长处于下坡的路线，尤其到了45岁之后，骨骼的形成明显减弱，骨质降低到一定的程度的时候，就不能维持住骨骼的整体结构，使得发生骨质疏松、骨折等危险性的现象出现，是这个年龄段需要面临的首要危机，最好早年的时候，做好预防，预防老年出现寒腿现象。