中医常说“湿气重，百病生”，可见体内湿气重了，对我们身体健康的影响很大。那么究竟到底什么是湿气呢？中医认为的湿气有两种，一种是外湿，由风、寒、暑、湿、燥、火当中的湿邪而引起的，还一种是内湿，由于肺、脾、肾的气不足，特别是脾气的不足致使脾的运化功能失常，致使水湿储留。

湿气重对人的危害还是挺多的，就拿肥胖来说。有不少人是由湿气导致的肥胖，尤其是肚子上的赘肉比较多，这样想瘦肚子，就必须先祛湿，否则你用尽各种办法都减不下来。那么我们具体该如何祛湿呢？饮食调理是首选，这里我就介绍一些天然的小食材，别看它们样子丑，却是天然“祛湿王”，经常吃一点，祛湿排毒还能瘦肚子。

1、马齿苋

马齿苋性寒，味道是甘甜里面带着酸。它具有清热祛湿、散血消肿等功效，无论对外湿还是内湿都有作用。马齿苋生食、烹食均可，柔软的茎可像菠菜一样烹制。马齿苋常见的吃法是凉拌，具体做法是将马齿苋段放入沸水锅内焯至变色，色成碧绿即可捞出，放入凉水内过凉待用。然后取一只碗，放好调料，把过凉的马齿苋捞出，沥干水分，然后搅拌均匀即可。

2、冬瓜荷叶茶

冬瓜荷叶茶是一款既能祛湿，又能减肥的天然茶饮。其中冬瓜有利尿消肿，清热解毒，减肥消脂的作用荷叶有清暑利湿烦的作用。这两者搭配起来，对祛除体内湿气，减掉大肚子很有好处。

3、玉米须茶

“其貌不扬”的玉米须，在很多人眼里是没什么用的废物。然而玉米须作用很多的，是中医入药的药材。其具有祛湿、利尿、代谢人体多余水分、消除水肿问题的作用，可常用来泡水饮用。

4、赤小豆薏米粥

赤小豆搭配薏米是一款经典的祛湿消肿的食疗方。其中赤小豆含有皂草甙物质，具有通便、利尿和消肿的作用，而薏米的营养价值也非常高，它含有丰富的蛋白质、脂肪酸、碳水化合物等营养元素，具有健脾、利尿、清热、镇咳等功效。这两者搭配煮成红豆薏米粥，是常饮的祛湿减肥食疗法。

5、醋泡姜

醋泡姜是一种中医经常推荐的食疗方，它具有促进血液循环，祛除体内湿寒，分解脂肪的作用。除此之外，它还能抗氧化，延缓衰老，健胃消食等。具体做法是讲适量的生姜，清洗干净，不要去皮，再切成姜片，然后把姜片放入准备好的容器内，在里面倒入醋，泡制3天就可以食用了。每天吃上几片，不仅祛湿还能减脂瘦肚子。

6、蒲公英茶

蒲公英俗称为“尿床草”，可见其利尿祛湿、尤其对祛除湿热的效果非常好，而且还能改善因湿热引起的恶心、舌苔发黄等情况。蒲公英可以制干后，用水泡，代茶饮。具体做法是取60克蒲公英干品，加水煎煮，煮开后，当茶饮用即可。这种茶疗方具有祛湿、解毒以及除风的效果。