中国的肥胖率约为12%。导致肥胖的因素复杂多样，主要受遗传因素和环境因素的影响。例如，调查发现，肥胖青少年的饮食习惯普遍较差，饮食结构不合理，缺乏营养知识，家庭干预不足，体育锻炼不足。

肥胖，顾名思义，是我们生活中看到的那种胖人。这种疾病是极其有害的，会影响人们的正常活动、智力、心理发展，会导致循环、呼吸、消化、内分泌、免疫系统的损害，而肥胖症已成为很多人的心脏病，减肥常挂的是什么MOS。科学有效的减肥方法？

肥胖对身体的危害有以下几点：

胆道疾病

肥胖患者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖和年龄的增加而增加，这与肥胖患者肝脏和其他组织中内源性胆固醇合成的增加有关。

正常胆汁中卵磷脂与胆固醇的比值为11:1。如果胆固醇比例增加，胆固醇会沉淀结晶，容易融化成胆结石。胆囊结石直接刺激胆囊粘膜，可引起继发性细菌感染和胆囊炎。

脂肪肝

肥胖可导致肝脏脂肪变性，导致肝脏增大。由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食和高胰岛素血症，肥胖患者会发生脂肪肝，因此肝脏合成甘油三酯的速度大大超过将它们运输出肝脏的能力，或导致非常低密度的脂蛋白运输出甘油三酯。的障碍，导致肝脏和脂肪肝中甘油三酯的积累。

糖尿病

肥胖与糖尿病密切相关。对14个省、市3万多人的调查表明，正常人群糖尿病发病率为0.26％，超重人群发病率为2.82％，是正常人群的10倍以上。

许多肥胖的人认为运动既耗时又费力，而且效果并不直接。他们认为饮食控制饮食（即饥饿疗法）是很容易减肥的，效果是明显的。结果不仅减肥效果不可持续，容易反弹，使其变胖，而且对健康有害。长期单纯的饮食控制容易造成能量和营养的缺乏或缺乏，会导致肌肉萎缩、体力下降、学习能力下降、工作效率下降、抵抗力差、易感冒等传染病；严重的神经性厌食、营养不良等。

因此，单纯控制饮食和减肥是不可取的。

这是一个简单的三步计划快速减肥。

1，减少碳水化合物过多摄入。

这并不是因为你不吃碳水化合物，而是我们中国人在饮食中有高比例的碳水化合物。在套餐中，米饭比配菜多，一碗面条或一碗米粉，里面可怜的肉和几片蔬菜是不能平衡的。

减肥最重要的是减少这些多余的碳水化合物的摄入，它们是刺激胰岛素分泌的食物，而胰岛素是人体的主要脂肪储存激素，胰岛素水平过高会刺激食欲。

当胰岛素水平下降时，脂肪不太可能储存起来，身体开始燃烧脂肪而不是碳水化合物中的糖原。降低胰岛素水平的另一个好处是血管通透性改变，更有利于水肿的排出。

吃了更少的碳水化合物后，超重/肥胖的人在第一周可能减掉10磅，面包中含有身体脂肪和水分。

2，多吃蛋白质、脂肪和蔬菜。

最好每餐都有好的蛋白质、脂肪和蔬菜。这样用三餐时，会自动控制碳水化合物的摄入量，蔬菜中还含有碳水化合物哦。

肉，牛肉，鸡肉，土耳其，猪肉，羊肉。火腿和熏肉等未加工的肉不算在内。

水产养殖--河鱼、三文鱼、虾、龙虾、小龙虾等。

鸡蛋奶-鸡蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。腌鸭蛋、皮蛋和牛奶饮料不算在内。

成人每天应消耗0.8g/kg体重蛋白。根据2016年版的《中国膳食指南》，每人应食用40-75克肉、40-75克水产品、40-50克鸡蛋和300克牛奶（可选）。请注意，这是一个“和谐”关系，而不是“或”。每天都吃东西是好的，但我们必须吃得够多。

高蛋白可以带来更多的热量效应，增加能量消耗，延长胃排空时间，减少60%的食物渴求。晚餐有蛋白质，还能减少食欲。对于减肥，蛋白质是最好的营养素，不是一种！

三。每周锻炼三次。

最好的选择是每周去健身房三四次，做热身，然后做力量训练，比如举重，最后做伸展运动。健身房新手请咨询好的口碑教练，或询问网上健身V远程指导，跟随不好的教练会自己练不好的。

许多对碳水化合物控制饮食的研究表明，失去大量脂肪也会导致水和肌肉的流失。力量训练有助于保持肌肉质量。肌肉的减少会导致一系列的不良反应，如活动减少，免疫力下降，以及基础代谢，这些都是减肥的敌人，使其更难减少。力量训练可以消耗一些卡路里，防止代谢下降。