秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。牢记以下“顺口溜”，每天照着做，身体健康人不老！

一：喝喝茶、泡泡脚，排毒又养颜

最简单的冬季保健饮料就是茶水。

茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。在干燥低温的秋冬季健康饮茶多么重要。

乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶，茶性平和，不温不寒，具有很强的杀菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

蒲公英根茶可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用，并且蒲公英根泡水，可排肝毒，预防酒精性肝损伤，饮酒人士日常饮用最佳选择。

黎王草茶含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等，可以改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压，对心血管起到保护作用，并且富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，可以预防便秘。

中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

具体方法是：睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，泡脚后再喝上一杯茶水，养生效果更佳！

二：伸懒腰、常欢笑，精神好

伸懒腰

可以起全身大部分肌肉的收缩，把淤积的血液“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。

伸懒腰可以促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可以带走肌肉中的代谢物，起到消除疲劳的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。

笑

可以减少压力荷尔蒙。

另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。

如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。

不用多说，朋友们都知道每日开怀大笑的好处远远不止提高抵抗力！

三：慢起床、慢喝水，更健康

慢起床

时候，在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程，大概30秒-1分钟；

然后，慢慢坐起来，呈半卧位，持续30秒-1分钟。

再将双脚移至床沿，静坐30秒-1分钟。

慢饮水

也非常关键。经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。

此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。

正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

四：

一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉

“一把蔬菜”要够色，五颜六色的五彩对人体健康最有益。

"一把豆"主要是指大豆食品。在大豆中含有丰富的蛋白质，大概有百分之四十左右，另外还含有脂肪以及其他的营养物质。

"一个鸡蛋"，这是因为鸡蛋的营养价值高，如果能够每天坚持吃一个，便能获得7克优质蛋白。

"加点肉"，是为了补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。

三寒两倒七分饱，健健康康活到老。

六：五谷杂粮都吃够，水果牛奶带上路

人类饮食，每天都在与五谷杂粮打交道，不仅为了裹腹，还需要吸收其中的营养来维持身体运作，更重要的是，吃对五谷更对五脏起到养生保健的功效。

高粱养肝、绿豆补肝、黄豆补脾、黑豆补肾、白豆补肺、红豆补心。

水果与人体健康息息相关。随着人民生活水平的提高和饮食结构的不断改善，水果已经成为人们日常生活中不可缺少的食品。

现在一年四季均有新鲜水果上市，可以调剂人们的口味。水果不但种类多、香甜可口，且属生食食品，营养价值高，在维持人体正常生理功能、促进生长发育、防治疾病、延缓衰老等方面都具有特殊的保健功能。

牛奶具有营养丰富、易吸收、物美价廉、食用方便的优点,是最“接近完美的食品”,被誉为“白色血液”,也是最理想的天然食品。

牛奶中含有的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,牛奶中含有的20多种氨基酸包含有人体必须的8种氨基酸。牛奶不仅营养价值高，还能养生美容。

七：三寒两倒七分饱，健健康康活到老

"三寒"，指的就是包括"秋寒"在内的"倒春寒"、"五月寒"和"秋寒"。"三寒"季节里要注意增减衣裳;养生之道中，历来强调三寒的调养，要随时关注气温变化增减衣服。秋寒时节，晚上睡前用热水泡脚也有助于增强正气，提高人体的抵抗力。

"两倒"指的是睡好子午觉；每天子时(23:00-1:00)期间必须要睡觉，午时(11:00-13:00)可以小憩一会。

古人云:吃饭七分饱，健康活到老。如果经常吃得过饱，加重脾胃负担，日久脾胃就容易受到损伤。如果脾胃出问题了，其他脏腑就容易出问题，而且很难恢复。所以，建议吃饭时感觉还能再吃几口时，最好就离开餐桌。