拥有一个好睡眠是一件非常享受的事情，然而现代社会却有很多人因为各种各样的原因失眠，有人因为疾病疼痛难以入眠，有人因为工作压力大焦虑睡不好，但还有一个造成睡眠不好的原因往往被我们忽略了，那就是每天的饮食。

民饮食为天，食物是我们补充能量的来源，吃什么，如何吃，非常重要，《黄帝内经》里曾强调胃不和则卧不安，也就是说能否睡得好，与晚上吃什么有很大的关系。

因为现在的工作脑力劳动居多，所以很多人养成了吃夜宵的习惯，加班熬夜之后，来上一份可口的饭菜，是很多人的享受，殊不知这样吃不仅对胃不好，而且还会造成严重的失眠，在本不该进食的时间吃了不该吃的东西，身体势必会提出抗议。

当然也有些人和这个相反，为了减肥或者瘦身而干脆不吃晚餐，这样不吃饭的举动，也会对睡眠产生影响，因此把握住一个“度”非常重要，那么我们该如何控制饮食呢？要想睡得香气色好，晚上这4件事最好不要做。

1、吃得太油腻

晚上吃太多的高脂肪食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡，晚餐最好选择一些容易消化的清淡食物，比如百合、山药、黄花菜、海藻类等。

2、喝咖啡或酒

含咖啡因的饮料或食物容易引起人大脑兴奋，刺激神经系统，减少褪黑色素的分泌，从而影响睡眠，有些人对咖啡因比较敏感，即使只是在下午喝，也会导致晚上难以入眠，所以晚上尽量不要喝咖啡或酒。

3、吃容易产生气的食物

吃比较多能产生气体的食物，容易导致胃胀气，从而影响睡眠，比如豆类、圆白菜、洋葱、花菜、甘蓝、马铃薯等。

4、吃辛辣食物

辣椒能够刺激食欲，增强食物摄入量，但晚上吃多了，会让胃部产生灼热感，进而反射性的引起大脑兴奋，使睡眠不安稳。

以上4件事，入睡前之前尽量不要做，如果不注意，肠胃不舒服不说，还会加重失眠状况，导致各器官得不到休息，皮肤衰老，进而引发身体其他疾病就得不偿失了，所以为了自己的身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。