许多女性都出现过脸色发黄的现象，我们首先想到的是尝试用各种护肤品进行补救，但效果不一定理想。长期熬夜或者睡眠不足的人容易皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。现在有很多的女性，为了美而拼命减肥，每天主要吃水果，很少吃主食和肉类，使得营养不良，这些人的脸色大多数是毫无光泽。经常见到的脸色发黄，微微有点发黄或偏黄，这种情况多数都是贫血及气血不足之人，这些人胃肠道的消化吸取能力一般较弱，如果一些肠胃功能不好的人，通常他们的饮食都缺铁少锌 ，现在我们来看下有什么食物可以补铁补钙。

一、玉米，是一种营养价值极高的粗粮，其淀粉含量达70%以上，膳食纤维较为丰富，另外它的维生素含量较高，以磷、钾、镁为主，它的钾元素高于精白米面。玉米浑身都是宝，对维持人体健康有极大的作用，玉米具有开胃健脾、除湿利尿、降血压、降血脂和延缓衰老的作用。

二、豆腐，是补益清热养生食品，经常吃可以补中益气、清热润燥、生津止渴，更适于热性体质。一些口臭和肠胃不清的人更加适合吃。现代医学证实，豆腐除了增加营养，帮助消化，促进食欲的功能外，对此骨骼的生长发育也颇为有益。

三、银耳又叫做雪耳，具有补脾开胃的功效，而且益气清肠，滋阴润肺。另外，女人常吃银耳还能美容养颜。

四、土豆，多吃些土豆可以缓解燥热便秘，还可以养护脾胃、益气润肠、消除眼袋灯等，把马铃薯贴在眼睛上还可以减轻眼袋。

五、樱桃，樱桃营养丰富，其铁含量尤为突出，远远超过柑橘梨和苹果。正因为樱桃中含铁极为丰富，故常吃樱桃可以补充身体对铁元素的需求，还可帮助促进血红蛋白再生，使皮肤红润白嫩，养颜美容。

六、小米，作为五谷之首的小米，含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，由于小米通常无须精制，因此保存了较多的营养素和矿物质，其中维生素B1含量是大米的几倍。

七、香菇，香菇味道鲜美，香气沁人，营养丰富。香菇主治食欲减退，少气乏力。

八、荔枝，具有健脾生津、理气止痛之功效，适用于身体虚弱，胃寒等症状，现在研究发现，荔枝具有营养脑细胞的作用，可改善失眠和健忘，并能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。

九、红枣，红枣虽小，功效却很强。红枣味甘性温、归脾胃经、有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。

十、菠萝，性平味甘、微酸、性微寒。它具有清暑解渴，消食止泻，补脾胃，消食祛湿，养颜瘦身等功效。

我们想要保持身体健康，就应该多吃一些对我们身体有益的东西，少吃油腻和甜食。多吃一些蔬菜和水果，我们应该爱护好胃肠，调理好脾胃，多吃易于消化的补血的食品，多做一些有氧呼吸运动，可以更好的强身健体。作息时间一定要有规律，早睡早起，不要熬夜，不要抽烟喝酒。每个人都有健康的好体格！