“蒹葭苍苍，白露为霜。”白露是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。露水是由于温度降低，水汽在地面或近地物体上凝结而成的水珠。所以，白露实际上是表征天气已经转凉。

白露时节养生指南

1、衣

中医讲究“春捂秋冻”，白露后，阴气上升阳气下降，衣物可以单薄些，但要薄而不露，适当“秋冻”。但“秋冻”要因人而异，对于正在生长发育的婴幼儿，身体调节功能较差的年老体弱者，以及体质较弱者是不宜“秋冻”的。此外，有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋冻”，因为受凉感冒很容易旧病复发。

2、食

白露以后，气温开始下降，天气转凉，口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状随之袭来，这些都是典型的“秋燥”表现。白露时节燥邪袭肺，饮食应以健脾润燥为主。建议多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要。

3、住

居住的房屋要保持充足日照，注意开窗通风，让居室内外空气流通，以保持室内空气洁净新鲜。此外，可以在卧室放一盆水或者打开加湿器增加室内湿度，起到缓解秋燥的作用。条件允许的情况下，室内可放置一些绿叶花卉，既让环境充满生机又可净化空气，促进身体健康。

4、行

白露过后，由于昼夜温差加大，因此，在晨雾的天气里尽量减少外出，老人或有呼吸系统疾病的人群更不宜在晨雾中锻炼。秋季空气干燥是传染病的高发期，因此在旅途中一定要注意预防传染病，容易过敏的人群注意随身携带脱敏药物。

白露前后预防这些疾病

秋燥

白露节气前后，要预防秋燥，秋燥会引起口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂瘙痒等症状。

感冒

白露过后，阴气逐渐加重，日夜气温差较大，如果伴随秋雨，则气温下降更为明显，容易因受凉导致感冒。

痛风

天气转冷后，人体进食中枢受到寒冷刺激，引起食欲增加，饭量增大，如果此时多食肥甘厚味，体内血尿酸产生过多，容易发生痛风。

肠胃疾病

白露后往往多秋风、秋雨，在这段时间容易发生和流行的肠胃疾病主要是细菌性痢疾、伤寒、副伤寒、腹泻病等肠道传染病。入秋后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，如继续生食大量瓜类水果，或直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，就可能发生腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。

支气管哮喘

很多人会在白露前后旅游，常有不少游客在旅游期间出现类似“感冒”的症状，这可能是“花粉热”。“花粉热”的发病有两个基本因素：一个是人体体质的过敏，另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。因此，白露时节要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。

心脑血管病

秋季冷暖多变，寒而复暖，暖后又寒，这样的季节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人秋冬之交血压往往较夏季的血压增高20毫米汞柱，容易造成心脑血管血液循环的障碍。

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