睡不好是现代人的通病,也是常见的困扰之一,长期饱受失眠摧残的人,往往生理和心理都备受煎熬,因为睡不着,所以很多人借助酒精和安眠药入睡,结果却形成了药物依赖和酒精依赖,使身体状况更加糟糕。
研究指出,运动可以有效改善失眠,如果你有睡眠问题,可以试着去运动一下,比如散步、慢跑、游泳等,都可以对大脑有良好的促进作用。
定期运动能使人心情愉快,有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状。中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感,加快入睡时间,并加深睡眠深度。
除了运动之外,每晚睡前按摩也能起到事半功倍的效果,掌握5种快速入眠的按摩法,每天1种,坚持7天,沾床就睡!
1、足底按摩
临睡前用热水洗脚,或用手由里向外搓脚心50~100次,以加速血液循环和疏通经络,可使人尽早入睡。
2、涌泉穴、印堂穴按摩。
从里向外搓涌泉穴15分钟,搓完一只脚再搓另一只,然后用一指禅法推印堂穴10分钟。都可在临睡前进行。
3、耳穴按摩
用手指顺着耳廓从上到下进行揉压,再用手指逐点按压,交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次,可达到清火益智,心舒气畅,睡眠香甜之效果。
4、手部按摩
中指下方的手掌区和心包区(在手掌中心),按摩中指下方的手掌区和心包区5~10分钟,可治疗失眠。
5、前额按摩
手掌面根部紧贴前额皮肤,轻轻晃动手腕关节做顺时针方向按揉一百次,以局部皮肤有温热感为佳。
中国古代医学讲究脚底脚掌穴位与五脏相连,分布着六大经脉,连着肝、脾、胃、肾等内脏,有66个穴位,贯穿全身血脉和经脉,调节五脏六腑的功能。因此,适当刺激足部,可保持全身血液顺畅,晚上睡前洗洗脚,按摩这些穴位,有利于睡眠。
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