大家都知道，晚上睡眠不足，白天就会特别难受，心情也会非常不好。医学上，睡眠质量与各类生理、精神疾病都有着密不可分的联系，比如糖尿病就是其中之一。

少睡6个小时，更容易得糖尿病

日本东邦大学医学研究生院最新研究中，对老鼠睡眠剥夺6个小时，测量发现，仅仅少睡6个小时，老鼠肝脏的血糖浓度就升高了。

研究人员发现，是因为肝脏中其他物质水平变化，导致胰岛素敏感性降低，从而引起血糖增加，肝脏脂肪堆积。

也就是说，睡眠不足是糖尿病的危险因素！

晚上熬夜，会吃更多垃圾食品

睡眠不足提高糖尿病风险，除了体内胰岛素水平直接被影响，还有的原因是失眠也会让人更想吃垃圾食品，因而得肥胖症和糖尿病风险增加。

美国一项涉及23个诚实、3105名成年人的调查发现，60%的人会在深夜吃零食，三分之二的人表示失眠的时候更喜欢吃垃圾食品。

深夜进食会增加身体代谢的负担，直接的风险就是糖尿病，另外也会增加得心脏病风险。

如何轻松地入睡？

睡眠如此重要，保持睡眠质量比多做运动更加重要。

1、每天睡觉时间要一致

非常重要的，要坚持在晚上差不多的时间入睡、早上差不多的时间醒来。如果每天睡觉时间总是不一样，生物钟会混乱，身体就会很难受，睡眠质量也很难保障。

2、午睡时间不要超过2个小时

这点也很重要，有午睡习惯没有关系，但时间最好在1.5~2个小时以内，打盹一会就好，要是进入深度睡眠，睡太久，晚上就会睡不着了，

3、白天适当运动

白天做做中等强度的运动，可以提高睡眠质量，尤其是室外运动，散散步也是有效的。这可以增加晚上褪黑素的分泌，可以促进睡眠。

4、睡前不要乱吃东西

一般来说，睡前4个小时不要喝茶或咖啡，睡前2~3个小时也不要吃东西，更不要喝醉酒！这都会让身体处于兴奋状态，没办法及时入睡。

5、睡觉的环境很重要

睡觉的时候，要让环境暗下来，这样身体才会分泌睡眠需要的褪黑素。也不要玩手机，手机的光线也会让你睡不着。更别说，一玩手机就会忘记时间……

室温也很重要，研究发现，18摄氏度是睡眠的理想温度。当然，舒适的床、睡衣和睡姿也很重要，就是要帮助身体达到睡眠的最佳条件。

6、做这些事情来改善失眠

睡前洗个热水澡，听一下安静的音乐，使用助眠精油，甚至服用褪黑素。这些方法都有一定作用，尝试找到适合自己的方法来帮助入睡。