我们拥有一个良好的睡眠，对我们的身体健康很重要。随着社会的节奏加快，睡眠不佳已经是很常见的事情了。经常会出现入睡困难，爱做噩梦，容易被惊醒等情况发生。其实，我们睡前有很多的小习惯也会影响我们的睡眠质量。

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我们睡前那些的习惯是会让睡眠质量变差？

（1玩手机

现在大家都是手机不离身，手机就成睡眠障碍原因之一，长时间的睡觉前玩手机，会影响我们的褪黑素分泌，还容易导致视力衰退。

（2爱胡思乱想

有的人喜欢在床上深思问题，考虑事情，这样就会让我们变的焦虑与紧绷。长时间的这样就会在夜晚变的很敏感，会很容易影响睡眠质量。

（3剧烈的运动

不少人很喜欢健身，喜欢快跑、打球、举重等剧烈的运动，但是如果你不经常的做剧烈的运动，就会让人心跳加快，大脑的过于兴奋，反而是影响我们的入睡。我们在睡前可以做一些有氧运动，注意运动的强度，很助于身心放松，会更容易入眠。

助于睡眠的方法是那些呢？

【泡脚】

脚联系这我们的五脏六腑，温水泡脚可以促进身体血液循环，促进睡眠。

【喝牛奶】

睡前喝一杯牛奶，可以对大脑睡眠起到很好的改善作用，对大脑思维活动起到限制作用，所以会入睡变的快速。

【梳头】

睡前的时候用双手梳到头皮发热，发红，加速头部的血液循环，消除疲劳，帮助睡眠。

【保证室内空气新鲜】

室内空气新鲜，是有助于睡眠的，室内空气不流通，就会造成呼吸困难、缺氧等问题，因为氧气不足，会影响代谢，人就会容易爱做梦，更爱做噩梦，人就会容易从睡梦惊醒，或者是早上起来很容易感到疲劳困乏。

【注意饮食】

睡前不可吃太饱，容易影响睡眠，或者是因为减肥不吃饭，肠胃饥饿，也是会影响着我们的睡眠，晚餐7分饱，对睡眠才会有利，对身体也会很有利。