现在是秋天的季节,心脑血管疾病是高发的季节,我们每天睡个好觉,对我们的心血补充是非常关键的,饮食是我们最直接也是最安全的治疗方法,我们运用安神、助眠的功效来调节,是即健康又天然的吃出好睡眠。
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一、心神不交---酸枣仁或者莲子心泡茶
如果出现夜难入寐,彻夜难眠,还伴随着心中烦乱、头晕、耳鸣、健忘、出汗、大便干结等情况,这可能是你的心肾不交所导致的失眠,对于心肾不交型的失眠,首先心平气和,才能安静入睡。我们可以选用酸枣仁或者莲子心来泡茶,每次取6克左右来泡水,每天喝上2、3杯就是可以的。
二、腹胀难眠---莲子薏仁山药粥
中医认为胃部不好,卧就不安。消化功能不好的人会常常出现失眠。消化不好也是失眠的常见原因,一般表现为食滞不化、胃犯酸水、大便奇臭等等。莲子养心安神、补脾止泻,薏米,健脾祛湿,山药,补肾补精血健脾。山药、莲子、薏米分别各取10克,在配合大米一起熬煮成粥,我们每隔一天吃一次,可以有效的调理脾胃。另外平时的时候还要多吃一些山楂也是可以的。
三、易醒易惊----陈皮饮
睡着之后,经常噩梦、容易受惊容易醒。早上起来浑身乏力、头目昏沉,这是因为体内痰湿内热引起的。身体一般表现为口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。选择6克的陈皮,煮水当茶饮,每隔一天煮一次。陈皮是理气健脾、化痰祛湿的作用,它的药用价值和保健价值都很高。
长期失眠也会导致免疫力下降,注意力涣散、记忆力减退,还容易引发抑郁症和高血压等风险,所以,要一定注意休息,还同时要避免一些睡眠禁忌,这样睡眠才能更好。
1、忌睡前吃东西
睡觉前两个小时,不可以吃东西,否则会加重我们肠胃的负担,影响入睡。
2、忌睡前情绪激动
睡前的心情容易引发神经中枢的兴奋和混乱,人就难以入睡。睡前情绪平稳入睡才会变快。
3、睡前忌喝浓茶、咖啡
浓茶和咖啡都是刺激性的饮料,容易使人亢奋,入睡变的困难。
4、忌当风而睡
房间是要保证空气流畅,通风效果好,但是睡觉的时候,别让风对准我们的身体,风对准我们的身体,会容易寒气进身,受凉等问题,不利于健康。
5、忌睡醒就立即的起床
起床的时候我们要在床上养神三分钟,慢慢的坐起,静坐一分钟,在起来。这样是为了防止猛地起来,造成心脑血管供血不足导致出现摔倒的情况。
6、忌讳眼对着灯光睡觉
我们眼睛对着灯光睡觉,容易让我们心神不安,难以进入深度睡眠,还会容易半夜惊醒过来。
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