忙碌的生活里总是觉得喘不过气，呼吸浅短、精神焦虑，怎么睡都像是睡不饱？压力以及寒冷会让肩膀不自觉拱起紧缩，如果没有适时伸展，就会造成脖颈僵硬，进而导致胸闷、血液循环不良等问题，整日疲劳倦怠，气色差又容易肌肉酸痛！透过一个简单的伸展动作，每天4分钟，放松肩上的压力，有效消除疲劳、提升血液循环，睡前进行还可帮助入眠！

肩膀紧缩僵硬造成胸闷、焦虑与气色差

日常生活里，身体感到寒冷、紧张压力大、办公室工作长时间面对电脑，弯腰做家事等等，常会让肩膀不自觉拱起，日本瑜伽老师森和世表示，这会让肌肉僵硬紧缩，造成脖颈一带僵硬，胸口闭锁，造成呼吸变浅、胸闷，进而造成精神焦虑，血液循环变差，血色变得不好，皮肤失去光泽，还变得容易疲惫。

日本瑜珈老师伊藤恵里表示，从事办公室内勤工作的人，普遍都有肩颈疲劳、背部僵硬的困扰，我们的头部有体重的8%~13%重量，体重50公斤的人，就有约5公斤的重量，而这些重量，全靠着支撑着头部的纤细脖颈与脊椎来分散。然而大多数人在日常生活中，时常因为低头或脖颈前倾，而没有保持在能分散重量的正确姿势里，又长时间维持同样动作不动，再加上紧张与压力让肌肉僵硬，使得许多人有血液循环不良的问题。

《松开脖颈僵硬这样做》

这个动作能改善肩膀的紧绷僵硬，并放松脖颈周围，让呼吸变得深沉，达到舒压的效果，如果睡前进行，还可提高睡眠品质！

坐下来，将双手在腰侧十指交扣，将在背后交握的双手放在身体左侧，一边缓缓吐息，一边垂下右肩，让右肩稍微往后，打开胸口，持续这个姿势呼吸一分钟。一边吐气，一边将头朝右侧倒下，视线转向地板、左腕、左肩等等，一边伸展一边持续1分钟深呼吸，反方向也重复相同动作。