即便是再热的天，或再冷的天气，相信都无法阻挡运动爱好者们的脚步，但在运动过程中也难免会发生意外，尤其是容易造成膝关节损伤。那么膝盖损伤疼痛怎么办呢？今天就来和大家讲下我们在处理膝盖疼痛时经常会用到的热敷和冷敷。

想要知道出现膝盖疼痛时应该采取热敷还是冷敷时，首先要了解两者的作用和区别。

冷敷和热敷的区别

热敷的作用

：热敷，一般是利用热毛巾、暖水袋等直接敷在关节疼痛处。热敷具有扩张血管、促进血液循环和局部代谢的作用，对于软组织受损很有帮助。但是热敷虽可缓解肌肉痉挛，但会加重炎症和出血情况，如果是受寒后出现急性膝关节剧烈疼痛，热敷反而会适得其反，变得更加肿胀。

冷敷的作用

：冷敷，主要是用冰袋、冰水等敷于病痛部位，主要目的是促使局部血管收缩，起到止血和消肿止痛的作用。并且冷敷会导致肌肉血流变缓，这对于促进软骨、肌腱内的胶原组织恢复有很大帮助。但长时间的冷敷会引起肌肉痉挛。

冷敷和热敷如何选择？

正常情况下，出现挫伤、扭伤、碰伤、韧带撕裂、肌肉和组织受伤后，最好在48小时内使用冷敷疗法。这样可以使受伤部位内出血和肿胀情况得到控制，促进恢复。要注意的是冷敷时间不能太长，温度不能太低，防止冻伤。

如果是天气转凉出现的膝关节疼痛以及关节卡顿的情况，就要注意保暖了，可以适当使用热敷缓解，但是如果热敷后疼痛加剧最好停止并及时就医，防止加据病情。

补充氨糖有用吗？

虽然冷敷和热敷能暂时缓解关节疼痛，但痛在关节，根在软骨。导致关节疼痛最主要的部分还是关节软骨，软骨磨损，会使关节摩擦加剧，因而会产生疼痛感，甚至会出现骨关节炎。因此，关节 养护，最重要的还是修复受损的软骨组织，而氨糖（健力多氨糖）是形成软骨细胞的重要营养素，所以补充氨糖十分重要。

最后，要提醒在发生膝盖疼痛，自行护理时如何不能明确是使用冷敷还是热敷的情况下，最好咨询相关医生哦。