不管是从健康的角度，还是从外貌上来说，不论男女谁都不想衰老，但是衰老是自然规律，我们只能寄希望于它来得慢一点迟一点。但也确实有一些人，比同龄人看起来年轻，各项健康指标也相对更好，那么人们尤其是45岁以上的中年群体，怎么判断自己是否已经开始衰老了呢？有什么显著的特征吗？

45岁后身体若有4种表现，暗示你可能衰老了

1、身高“缩水”，越来越矮了

不知大家有没有注意到，人到了一定年龄，身高会“缩水”，变得越来越矮，这是因为随着年龄的增长，人体中的骨钙以及骨量都在慢慢地流失，如果你已经45岁或超过45岁，那么赶快去察看下自己的身高有没有“缩水”吧。

2、容易累，体力衰退

跟以前相比，体力明显衰退，容易累，也是衰老的一种表现。特别是在运动的过程中，才刚开始一会就气喘吁吁，运动结束后总是疲惫不堪，那就说明你的身体已经慢慢衰老。

3、皮肤干枯，易掉发

随着年龄增长，人体中的基础代谢水平也在慢慢下降，不管是男性还是女性都有可能出现更年期症状，如皮肤干枯、易掉发，容易烦躁、失眠等，有这些症状就说明你的身体在慢慢衰老。这时可多吃些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、鱼肉等，以缓解身体不适状况。

4、心情经常处于消极状态

进入更年期后，人的情绪会变得起伏不定。如果你的心情老是处于一种消极状态，经常因为一件小事就发脾气，那么可能你已经衰老了。其实，良好的心态和积极的生活态度，能够在一定程度上帮助我们延缓衰老，因此，45岁以后，应尽量克制情绪，保持积极的心态。

上面就是衰老的4个特征，那么，45岁之后，应该如何保养，才能保持健康呢？多做6件事可延缓衰老

1、多参加社交活动

45岁以后，保持活跃的社交活动，不仅有助于防止高血压和抑郁等症，还可以降低老年痴呆症的风险。要经常保持和朋友同事的联系，多参加活动，也可以利用网络社交平台多交际多接触人。

2、有意识地保护关节

不正确的跑步姿势会伤害人体关节。关节作为人体的减震器，已经为你抵挡了太多的冲击，到了45岁应该有意识地去保护关节，减少除正常磨损以外的伤害，如保持适当的体重等。

3、保持婚姻的“甜蜜度”

45岁以后，生活中少了恋爱的甜蜜和浪漫，多了很多琐事的“打扰”，如果不努力去经营，婚姻很可能会出现危机。因此45岁以后，也要努力保持婚姻的“甜蜜度”，比如在假期安排一次两个人的旅行，或培养一些共同的爱好等。

4、养成喝茶习惯

与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人死亡风险明显降低。一项抗氧化实验表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。不论是男人还是女人，都可以经常喝一些蒲公英茶。蒲公英入肝、胃经，可帮助肝脏排毒解毒，促进其自我修复，还能激发机体的免疫功能，以在一定程度上延缓衰老。

5、给大脑做做“有氧运动”

不少人一过45岁，忽然发现自己特别容易分心、老是忘事。其实，这些都是人到中年“脑力危机”的缩影。这时可以有意识地多锻炼锻炼脑子，每天给大脑做做“有氧运动”。

6、不想“不如意”之事，对生活充满乐观

生命中不如意的事很多，但45岁之后，应尽量忘却“不如意”之事，因为“人生不如意十之八九”，想多了只会徒增烦恼，只有对生活充满乐观，才能体验到更加快乐的人生，让青春在自己身上走得慢一点。