45岁后身体若有4种表现,暗示你衰老了,多做6件事可延缓衰老

不管是从健康的角度,还是从外貌上来说,不论男女谁都不想衰老,但是衰老是自然规律,我们只能寄希望于它来得慢一点迟一点。但也确实有一些人,比同龄人看起来年轻,各项健康指标也相对更好,那么人们尤其是45岁以上的中年群体,怎么判断自己是否已经开始衰老了呢?有什么显著的特征吗?

45岁后身体若有4种表现,暗示你可能衰老了

1、身高“缩水”,越来越矮了

不知大家有没有注意到,人到了一定年龄,身高会“缩水”,变得越来越矮,这是因为随着年龄的增长,人体中的骨钙以及骨量都在慢慢地流失,如果你已经45岁或超过45岁,那么赶快去察看下自己的身高有没有“缩水”吧。

2、容易累,体力衰退

跟以前相比,体力明显衰退,容易累,也是衰老的一种表现。特别是在运动的过程中,才刚开始一会就气喘吁吁,运动结束后总是疲惫不堪,那就说明你的身体已经慢慢衰老。

3、皮肤干枯,易掉发

随着年龄增长,人体中的基础代谢水平也在慢慢下降,不管是男性还是女性都有可能出现更年期症状,如皮肤干枯、易掉发,容易烦躁、失眠等,有这些症状就说明你的身体在慢慢衰老。这时可多吃些富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、鸡肉、鱼肉等,以缓解身体不适状况。

4、心情经常处于消极状态

进入更年期后,人的情绪会变得起伏不定。如果你的心情老是处于一种消极状态,经常因为一件小事就发脾气,那么可能你已经衰老了。其实,良好的心态和积极的生活态度,能够在一定程度上帮助我们延缓衰老,因此,45岁以后,应尽量克制情绪,保持积极的心态。

上面就是衰老的4个特征,那么,45岁之后,应该如何保养,才能保持健康呢?多做6件事可延缓衰老

1、多参加社交活动

45岁以后,保持活跃的社交活动,不仅有助于防止高血压和抑郁等症,还可以降低老年痴呆症的风险。要经常保持和朋友同事的联系,多参加活动,也可以利用网络社交平台多交际多接触人。

2、有意识地保护关节

不正确的跑步姿势会伤害人体关节。关节作为人体的减震器,已经为你抵挡了太多的冲击,到了45岁应该有意识地去保护关节,减少除正常磨损以外的伤害,如保持适当的体重等。

3、保持婚姻的“甜蜜度”

45岁以后,生活中少了恋爱的甜蜜和浪漫,多了很多琐事的“打扰”,如果不努力去经营,婚姻很可能会出现危机。因此45岁以后,也要努力保持婚姻的“甜蜜度”,比如在假期安排一次两个人的旅行,或培养一些共同的爱好等。

4、养成喝茶习惯

与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人死亡风险明显降低。一项抗氧化实验表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。不论是男人还是女人,都可以经常喝一些蒲公英茶。蒲公英入肝、胃经,可帮助肝脏排毒解毒,促进其自我修复,还能激发机体的免疫功能,以在一定程度上延缓衰老。

5、给大脑做做“有氧运动”

不少人一过45岁,忽然发现自己特别容易分心、老是忘事。其实,这些都是人到中年“脑力危机”的缩影。这时可以有意识地多锻炼锻炼脑子,每天给大脑做做“有氧运动”。

6、不想“不如意”之事,对生活充满乐观

生命中不如意的事很多,但45岁之后,应尽量忘却“不如意”之事,因为“人生不如意十之八九”,想多了只会徒增烦恼,只有对生活充满乐观,才能体验到更加快乐的人生,让青春在自己身上走得慢一点。

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