秋冬容易便秘，特别是中老年朋友，现代人的饮食的不健康，还有作息的不规律，都会造成便秘。长期便秘，毒素在体内蓄积，会导致痤疮、肥胖、神经衰弱、口臭、癌症等一系列危害，所以，及时改善便秘对于维持身体健康很重要。

便秘的“天然克星”找到了，每天吃几口，排出臭便，口臭也减轻了！

1.红薯牛奶

红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯表面即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。红薯可以治疗便秘是因其所含的膳食纤维可以吸收肠道内的水分，并迅速膨胀，从而增加粪便体积，使粪便变软，并促进肠蠕动来促进人体排便，并且在排便的同时，促进有毒、有害物质和胆固醇的排出。常吃红薯牛奶对于经常便秘和顽固性便秘的非常有效果。

2.西兰花

西兰花含有有丰富的萝卜硫素，这种物质不仅可以保护肠道，促进消化，还能帮助防止一些可能干扰健康消化的肠道微生物的过度生长。研究发现，健康人每天吃20克未加工的西兰花芽，持续4周，便秘症状就会减少很多，排便时间更快。

3.柠檬

柠檬性酸，味微苦，具有生津、止渴、祛暑的功效。可在一杯沸水里，加入一些薄荷，同时加上一些新鲜柠檬汁饮用，可去口臭。柠檬加蜂蜜，不但可以对便秘有帮助，对皮肤和身体都很好。因为柠檬中含有丰富的维生素，蜂蜜有润肠的效果！

4.桂花茶

用3克桂花干品。将桂花放入到杯中，然后冲入沸水，盖上盖子闷泡约8分钟后即可饮用。

经常饮用桂花茶，对于口臭、风寒感冒、牙痛等都有一定辅助疗效，尤其适合脾胃不好引起的口气不佳者饮用。桂花茶具有润肠通便的作用，可以减轻胀气等肠胃不适，对便秘患者有一定的缓解作用。

5.海带

海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。海带中的藻朊酸与纤维素一样不能被人体所消化，藻朊酸可以刺激结肠作用，从而有利于排便。海带中含有高效的消除臭味的物质，其消臭的效果是现有口臭抑制物黄酮类化合物的3倍，因此，患有口臭的人，常食海带有消除口臭作用。

6.咸鱼头豆腐汤

咸鱼头味甘兼具清热作用，而豆腐性凉，有清热解毒之效，对于口腔溃烂、牙龈肿痛、口臭及便秘等都甚有功效。

除了多吃以上食物以外，还要记得多喝水，充足的水分可以使肠道润滑，大便也不容易干燥，排出会更容易些。最好早晨空腹喝300毫升开水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。便秘的人喝水最好是大口大口地喝。

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