早晨一觉醒来，睁开眼睛时没有感觉到神清气爽，而是全身倦怠、腰酸背痛？ 睡觉时一直保持相同姿势，会导致腰部肌肉僵硬，骨盘也维持在睡眠中固定住的歪斜位置，
如果没有经过适当的放松，就会在一整天中继续产生歪斜，导致血液循环与淋巴循环不良，老废物质无法顺利排出 ，容易水肿，养成易胖体质，还会连带产生肩颈痛、腰痛等毛病，全身平衡都被打坏。 透过简单的伸展姿势，一早重整骨盘！
早上起床时，如果腰部会感到酸涩疲劳、甚至是疼痛的话，就代表着腰部肌肉僵硬。 这个动作从髋关节到腹部、腰部都能反向伸展，不仅能够放松僵硬的肌肉，大大的反向伸展动作，还有锻炼腰部和背部肌肉的效果。 可改善并预防身体的扭曲，并预防身体在一天之中产生歪斜。
《晨间骨盆伸展操这样做》
为了避免脖子弯曲枕着枕头，身体侧躺，身体下方的那只手朝前伸展，脚轻轻弯曲。
身体上方的那只手（插画中是左手），抓住上方的脚踝（左脚踝）。 手的大拇指环住脚踝，确实握住。
深吸一口气，一边慢慢吐气，一边从肚子到大腿根部反向伸展。 上侧（左）的骨盘尽可能往后伸展。 来回进行2和3的动作三回，反方向也重复动作。 做起来比较困难的那一侧，可反覆进行，有助于改善并且预防骨盘歪斜。
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