作为一个上班族，低头看手机，举头看电脑，肯定少不了。除了一天坐在电脑前，平时也缺乏体育运动。于是身体不少地方会感到莫名其妙的疼痛。颈椎痛、手指痛、眼睛痛、腰痛、背痛等等都有尝试过。有些人可能会觉得上班久了，这些小痛小病没什么大不的，其实却忽略这是身体发出来的“求救信号”。作为一个上班族，学会日常自我保养才是关键。10月11日是世界镇痛节，跟大家讲解一下日常上班族都会遇上些什么疼痛以及相应的解决办法！

颈椎痛

作为一个白领或者是上班族来说，每天久坐且经常对着电脑以及手机等电子设备，颈部长时间僵硬且缺乏活动。因此容易感到颈部酸痛或者颈椎发生生理扭曲的情况出现。

建议：除了减少低头的次数外，应当把电脑的显示屏调整到适合自己平视的高度也很重要。另外选择适合的椅子也有利于防止脊椎弯曲。

手腕痛

作为一个经常对电脑的上班人士，频繁的使用键盘或者是鼠标会令自己的手臂肌腱处于高张力的状态，久而久之会出现手腕无力，手指麻痹的症状出现。

建议：经常用鼠标和键盘的人士，建议在使用的时候手臂不要悬空，可以采用带软胶的鼠标垫以及接触面相对较大且弧度适合人体设计的鼠标。建议每使用一个小时，休息5分钟。

眼睛痛

由于经常对着电脑长时间工作，会造成眼睛干涩，眼睛疼痛，视力模糊的情况出现，这个时候往往有不少人选择滴眼药水的方法来解决。

建议：面对这样的情况最好是调整屏幕到眼睛的距离，以60厘米左右为佳。其次在使用电脑一小时左右，可以适当远眺2~3分钟。

腰酸背痛

由于长时间伏案工作，导致腰部承受了上半身的主要重量，导致容易造成生理曲度改变， 或者是椎间盘突出等问题。

建议：选择合适的工作椅，最好是高背有弧度的能够让人体的脊椎和颈椎垂直于地面。有条件的可以在椅子上放上一个有硬度靠垫以更好的保护颈椎。

肩痛

长期坐在办公室进行工作，久坐而且使用键盘和鼠标的频率高，使肩部肌肉处于一种高度紧张的状态，对血管造成一定的压迫。所以往往很容易因为供血不足而引发肩部疼痛。

建议：在工作一定时间后，通过简单耸肩运动。充分活动肩部肌肉以达到血液畅通的效果，这样对肩部的疼痛会有一定程度的缓解。

头痛

在工作中往往处于一种压力大，长时间集中精神的工作状态。这种紧张焦虑的情绪对血管造成一定程度的压迫，往往容易头痛。

建议：在长时间专注于某工作的时候，不妨闭上眼睛让眼睛的焦点不再那么集中。其次也可以听歌或者是休息一下以放松紧张的大脑神经，促进血液循环。