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【中国阳网在线讯】内分泌失调代表激素的不稳定状态，如何防止内分泌失调，中西医也给出了不同处方。专家指出，调节内分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗。要想找回平衡的激素分泌状态，就从良好的健康饮食开始吧。

改善内分泌失调的饮食原则

1.饮食应以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主。

2.保持每天都吃一定量的水果，以补充体内水分和营养。

3.少摄入添加剂、防腐剂、咖啡因、酒、糖等，远离汉堡、薯条等快餐。

4.要选择植物油，少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。

5.多吃大豆制品，尤其是黄豆及其制品，如豆腐、豆花、豆浆等。

6.注意补充水分，每天喝2000～3000毫升的清水。

尽量不熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调，所以能不熬夜就尽量别熬夜。要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的两三小时内进行舒缓运动，可帮助睡眠保持平稳。同时，在睡前喝杯热牛奶也有好处。

常泡澡或泡脚

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，可以促进血管收缩、扩张，加快新陈代谢。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方—热水泡脚。

明星食材－黄豆及其制品

其他对症食材－多吃些含维生素B群（瘦肉、豆类、酵母等）的食物。

含维生素C（绿色蔬菜、水果等）和维生素E（圆白菜、菜花、葵花子油、菜子油、芝麻油等）的食物也很重要。

经常食用富含膳食纤维（海带、黑木耳、红薯、白菜、芹菜、油菜、韭菜等）的食物。

对症药食两用食材－白芷、蒲公英、蜂蜜黄豆及其制品

海带豆腐汤—消除乳腺增生的隐患

材料：豆腐200克，水发海带100克。葱花5克，盐3克，香油5克。

1.豆腐洗净，切块；水发海带洗净，切菱形片。

2.锅置火上，加适量清水烧沸，放入豆腐块、海带片、葱花煮8分钟，用盐和香油调味即可。

营养师的话

1.豆腐和海带搭配能使人体内的碘元素处于平衡状态，刺激脑下垂体，使女性体内雌激素降低，恢复卵巢的正常机能，改善内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。

2.豆腐不宜过量食用，不然可能会引起消化不良等身体不适，肾功能不全、痛风患者忌食。

香芋南瓜煲—缓解女性激素分泌衰弱的症状

材料芋头、南瓜各200克，牛奶50克，鸡蛋1个。蒜末5克，盐3克。

1.1.南瓜去皮，洗净，去子，切条；芋头去皮，洗净，切菱形块；鸡蛋打成蛋液。

2.2.锅置火上，倒油烧热，放入芋头块、南瓜条，炸至呈金黄色，捞出沥油。

3.3.煲内加适量清水，放入蒜末，调入盐和鸡精，水沸后，放入南瓜和芋头，倒入鸡蛋液和牛奶，煮至芋头、南瓜软熟即可。

营养师的话

1.芋头和南瓜可以增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性激素分泌衰弱的症状。

2.炸芋头、南瓜时，油温不要过高，要慢慢炸透，炸后最好再蒸约5分钟，味道会更佳。

香菇瘦肉粥—调节内分泌，延缓衰老

材料大米100克，猪瘦肉30克，鲜香菇100克。葱花5克，盐3克。

1.香菇洗净，去蒂，切丁；猪瘦肉洗净，切丁，用盐腌渍10分钟；大米淘洗干净，待用。

2.锅置火上，倒入清水、大米用大火煮沸，转小火煮20分钟。

3.加入猪肉丁、香菇丁煮沸，转小火煮10分钟，加盐、葱花调味即可。

营养师的话

1.香菇可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效；瘦肉富含维生素B群，也有调节内分泌的功能，两者一起煮粥，效果更佳。

2.痛风病人不宜吃香菇，因为香菇中含有丰富的嘌呤，会增加血液中的尿酸，加重痛风病情。

黑豆蜜豆浆—使分泌周期变化保持正常

材料黄豆50克，黑豆、黑米各20克。蜂蜜10克。

1.黄豆、黑豆用清水浸泡6～8小时，洗净；黑米淘洗干净，用清水浸泡两小时。

2.把黑米和浸泡好的黄豆、黑豆一同倒入食物料理机磨成细粉。

3.全部材料放入锅中，加适量清水小火煮成浆即可。

营养师的话

1.这款黑豆蜜豆浆可以调节妇女体内雌激素与孕激素，使分泌周期变化保持正常，能有效预防乳腺癌和子宫癌、卵巢癌的发生，对延缓衰老也有一定功效。

2.蜂蜜宜在豆浆凉至温热后再放，不然高温可破坏蜂蜜的部分活性酶，降低其营养价值。