小编认识了一个姓陈的老阿姨，今年67岁了，她患糖尿病已经30多年了。刚患病时她非常注意自己的饮食，生怕一不小心血糖就升高，因此，所有含糖量高的食物她都严格忌口。但这样做的结果是：血糖控制住了，身体却因为营养不均衡产生了一系列问题。后来陈阿姨的一个医生朋友告诉她，日常生活中有一些不起眼的食物，不但可以补充身体的营养，还可以降低血糖，堪称天然的降糖“高手”，非常适宜糖尿病患者食用。陈阿姨按照他的方法调整饮食一段时间之后，发现血糖真的控制住了，而且身体也没有因营养失衡再出现问题。那么陈阿姨到底食用了哪些既有降糖效果，又有营养的食物呢？快随小编一起来看看吧。

别嫌它们不起眼，却是天然的降糖“高手”，常吃一点，血糖稳稳降

1、 黑木耳

黑木耳含有多种维生素、蛋白质等矿物质，不仅可以帮助我们降血糖，还能补充人体所需要的各种营养素。经常食用黑木耳，对糖尿病能起到一定的辅助治疗作用。

2、 燕麦

燕麦的营养价值和保健价值都非常高，经常食用燕麦不仅可以帮助我们预防心脑血管疾病，还可以降低身体里的胆固醇，对身体健康非常有益。作为一种高营养、高热量、低淀粉、低糖的食物，燕麦也非常适合糖尿病患者食用。因此在日常生活中，糖尿病患者不妨多吃些燕麦，对我们血糖的控制有很大的好处。

3、 黄鳝

黄鳝营养丰富、味道鲜美。它不仅有很高的药用价值，而且其含有的矿物质还可以帮助糖尿病患者降低血糖和调节血糖的浓度，还没有副作用，因此糖尿病患者不妨多吃些黄鳝，在控制血糖的同时，还能享受到美味。

4、 紫菜

紫菜中含有丰富的蛋白质、胡萝卜素和维生素，多吃紫菜可以降低空腹血糖，因此，糖尿病患者可以在饭前食用紫菜，对降血糖有一定的帮助。

5、 苦瓜

多吃苦瓜可以帮助身体降血糖，对糖尿病辅助治疗有一定作用。日常生活中，可以用苦瓜熬汤，也可能做凉菜、泡水喝，总之，糖尿病患者可以多食用苦瓜。

6、 大蒜

大蒜有很好的杀菌、抗病毒作用，多吃些大蒜可以降血脂，保护心血管，对降血糖也有一定的作用。

7、 洋葱

洋葱中含有多种氨基酸，有很高的药用价值。适量吃点洋葱不仅可以帮助我们降血脂、抗炎症，还有很好的降血糖作用。洋葱作法多样，可以炒菜食用也可以拌凉菜或生吃，糖尿病患者不妨多吃些。

除了常吃以上7种食物外，陈阿姨还有2样食物很少吃，那就是大家经常吃的主食——米饭和馒头。

米饭、馒头是人们日常餐桌上最常见的主食，陈阿姨说，患糖尿病后，她就很少吃米饭和馒头了，因为米饭、馒头的送糖指数高，食用后会导致血糖的迅速升高，因此陈阿姨用粗粮替代了米饭和馒头。因为在饮食中精心搭配，近年来，陈阿姨的血糖控制的一直很好。

总之，糖尿病人要想控制好血糖，就要多注意饮食，糖友们，你们若有什么饮食上的经验，欢迎在评论区留言分享哦。