骨质疏松,顾名思义指的是骨骼的健康出现了骨量减少、骨骼变得更易发生危险,其中缺钙是骨质疏松的重要因素之一。对于我们人体来说,从30岁之后骨骼中的钙成分就会明显流失,或者是下滑。
等到了中年的时候,因为要面临着更年期的来临,更容易出现缺钙的现象。尤其是对于45岁后的人群,不管是男性还是女性,患上骨质疏松的危险要大大增加。
女性发生的概率要大于男性。因此警惕骨质疏松,营养师教你平时多做以这几件事来抵抗,看看你都能够做到吗?
1、不管男人女人,预防骨质疏松要多做这件事:晒太阳
这件事很多人都可以做到,虽然这件事并不可以直接的为机体补上钙,但它的好处在于可以促进体内维生素D的合成,进而起到的作用是帮助钙成分更利于吸收。
不建议大家在很强烈的太阳下晒太阳,这样也不利于皮肤的保护。在中等强度的阳光下,晒半个小时左右的太阳便可。
2、不管男人女人,预防骨质疏松要多做这件事:吃蛋类
蛋类是每天的必需品,充足的蛋类可以为机体提供多种营养物质,增高机体的免疫力。除此之外,鸡蛋中也含有丰富的维生素D,也能够促进钙成分的吸收。
对于中老年人来说,还不用担心其中的胆固醇含量,只需要适量的吃,每天能够保证1天1个的量即可。
3、不管男人女人,预防骨质疏松要多吃做这件事:吃乳制品
乳制品也是每天要吃的食物之一,有牛奶、酸奶、奶酪等等。这些食物,跟其他食物相比,有一个很大的优势在于它能够极易被人体消化吸收。
可谓是补钙排名榜中,数一数二的食物。每天饮用400ml的牛奶或者是400ml的酸奶,再加入其他食物的摄入,便可以满足人体对钙的需求。
中老年人还根据自身的情况多喝一些,减少骨质疏松的发生。
4、不管男人女人,预防骨质疏松要多做这件事:适量运动
除了吃喝,还要注意的一件事是适量的运动。大家别小看运动这件事,即便你的体质比较虚弱,也可以做些适合自己的运动。在相关的研究上发现,适量的运动是饮食不能弥补的补钙方式。
所以,大家要把自己一天时间抽出半个小时,拿来活动下身体吧。
留言与评论(共有 0 条评论) |