骨质疏松，顾名思义指的是骨骼的健康出现了骨量减少、骨骼变得更易发生危险，其中缺钙是骨质疏松的重要因素之一。对于我们人体来说，从30岁之后骨骼中的钙成分就会明显流失，或者是下滑。

等到了中年的时候，因为要面临着更年期的来临，更容易出现缺钙的现象。尤其是对于45岁后的人群，不管是男性还是女性，患上骨质疏松的危险要大大增加。

女性发生的概率要大于男性。因此警惕骨质疏松，营养师教你平时多做以这几件事来抵抗，看看你都能够做到吗？

1、不管男人女人，预防骨质疏松要多做这件事：晒太阳

这件事很多人都可以做到，虽然这件事并不可以直接的为机体补上钙，但它的好处在于可以促进体内维生素D的合成，进而起到的作用是帮助钙成分更利于吸收。

不建议大家在很强烈的太阳下晒太阳，这样也不利于皮肤的保护。在中等强度的阳光下，晒半个小时左右的太阳便可。

2、不管男人女人，预防骨质疏松要多做这件事：吃蛋类

蛋类是每天的必需品，充足的蛋类可以为机体提供多种营养物质，增高机体的免疫力。除此之外，鸡蛋中也含有丰富的维生素D，也能够促进钙成分的吸收。

对于中老年人来说，还不用担心其中的胆固醇含量，只需要适量的吃，每天能够保证1天1个的量即可。

3、不管男人女人，预防骨质疏松要多吃做这件事：吃乳制品

乳制品也是每天要吃的食物之一，有牛奶、酸奶、奶酪等等。这些食物，跟其他食物相比，有一个很大的优势在于它能够极易被人体消化吸收。

可谓是补钙排名榜中，数一数二的食物。每天饮用400ml的牛奶或者是400ml的酸奶，再加入其他食物的摄入，便可以满足人体对钙的需求。

中老年人还根据自身的情况多喝一些，减少骨质疏松的发生。

4、不管男人女人，预防骨质疏松要多做这件事：适量运动

除了吃喝，还要注意的一件事是适量的运动。大家别小看运动这件事，即便你的体质比较虚弱，也可以做些适合自己的运动。在相关的研究上发现，适量的运动是饮食不能弥补的补钙方式。

所以，大家要把自己一天时间抽出半个小时，拿来活动下身体吧。