运动其实也是一把双刃剑，做对了身体会更加健康，做错了反而会得不偿失，尤其是中老年群体。当人的身体上了一定的岁数，其自身的骨关节其实也存在着不同程度的退变，应以养护为主，所以一些动作应该尽量避免作用。

今天我们就来看看，生活当中有哪些动作是不适合中老年群体做的。

一、爬楼梯

对于一般的人来说，爬楼梯的确是一个不错的高强度有氧运动，不仅可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，还可以预防一定的心脑血管疾病，但这对于老年人来说却是一枚关节“炸弹”。

这是因为，中老年人的关节已经进入老化阶段，爬楼梯会极其容易造成关节损伤、关节疼痛，从而引起一系列的关节性疾病。

二、弯腰够脚面

弯腰够脚面是一项常见的动作，但不少的医学专家也曾提示，65岁以后的人群应当尽量避免此动作。这是因为，这个动作会对人体的脊柱、肌肉、骨骼甚至是血压都会造成一定的不良影响，老年人尤其危险。

三、倒着走

不少人认为，倒着走路能够缓解大脑衰老，增强身体的平衡感。对于一般人来说，的确有这效果，但对中老年人来说就不一定了。中老年人自身的视力、反应能力、平衡力都会有所减退，倒着走会大大增加意外的发生。

中老年人真的想锻炼，不妨选择正常的快走，安全之余也能起到同样的锻炼效果。

四、快速转头

转头的时候，脖子也会跟着动起来，而脖子是神经、血管组织、颈椎的聚集地，是支撑人体正常活动的重要生命线，所以转头的时候切忌过急。不然，很有可能会引发头痛、头晕，甚至是心脑血管疾病等疾病出现。

五、身体扭转

身体扭转可以提高身体的柔韧度，但要知道，老年人自身的肌肉力量不仅下降，其活动的范围也非常受限。因此，站着做这个动作会很容易令到身体受伤。如果真的想利用这个动作来锻炼身体，不妨坐着或躺着进行。此外，还要注意，转腰的速度切勿过快。

老年人运动要讲求方法，应根据自身实际情况，适量运动，切勿盲目追求，不然反而只会伤到了自己，最后得不偿失。