不论男女，从40岁开始身体的各个器官，各项机能开始明显走向衰老，具体表现在骨骼所补给的损害速度开始加快了，走路也开始出现气喘吁吁的状态，血液循环的速度开始减慢，动脉变硬，憋尿的能力变差等等。总之，40岁开始是人体开始衰老的一个重要的年龄期。而40岁后也是人生事业的高峰、家庭幸福稳固、孩子自主独立，是人生的黄金年龄阶段。但是不论男女都抵挡不住岁月的侵袭和身体衰老的过程，我们应当怎样"保养"以延缓和减少衰老的速度而让身体更健康呢？下面我就给大家具体介绍下。

不论男女，40岁后做好3件事，少做5件事，助你延年益寿显年轻

想健康长寿，坚持做好这3件事

1、运动：

研究表明，每周只运动20分钟的人与每周运动3小时以上的人相比，动运少的比运动多的衰老程度早10岁左右。运动能加速血液循环，带走体内的毒素，清除疾病，使细胞顺畅通过微血管提供充足的营养，使组织器官减缓衰老。但运动因人而异，年龄稍大的以快走和慢跑为宜，微微出汗即可。

2、心情：

好心情是治愈所有疾病的良药，也是对抗衰老最好的法宝，好的心情可以增强身体的抵抗力，让细胞更有活力。若是整天心情低落、郁郁寡欢，除了皱纹早早爬上脸，会间接导致疾病发生，加速身体的衰老。

3、饮食：

吃饭只吃七分饱，细嚼慢咽，进食时间不少于20分钟。少吃高热、多油、多脂食物，否则大量代谢物会诱发肠胃疾病、代谢综合症，而且吃太撑会加速衰老。多吃低热量，优质蛋白，少糖，低脂的食物能刺激生长激素释放，强化身体功能。

想健康长寿，少做这5件事

1、不吃早餐

长期不吃早餐会使肠内壁过度摩擦，而损伤肠黏膜，并且影响胃酸的分泌和胆汁的排出。这些都就会减弱消化系统的功能，引发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。出现贫血，营养不良。

2、不爱喝水

缺水对人体的危害非常大，每天最好能喝200毫升，让身体有效调节身体，净化血液。若是体内缺少水分，容易使肾脏和膀胱中代谢废物的浓度增大，诱发肾结石，导致泌尿感染等。

3、熬夜

熬夜会消耗大量的蛋白质，细胞得不到充分休息，使人免疫力下降、生物钟紊乱，大脑营养不足、乏力、精神萎靡、内分泌失调等，身心健康都收到很大的摧残。

4、睡前加餐

睡前加餐使胃肠处于超负荷的工作中，会导致胃的损伤，出现胃痛、胃灼热或胃酸倒流等症状。睡眠中胃、肠一直在工作，会传送信息给大脑，引起大脑活跃，影响睡眠质量。晚上活动量少，如果胃口大开，摄入过量的食物，使脂肪堆积，引起肥胖。

5、贪吃油腻食物

油腻食物是引发高血脂、高血压、高血糖、冠心病、肥胖、癌症等疾病的罪魁祸首。过多的油脂使血管堵塞出现动脉硬化、使胆汁不能正常运行，造成肝脏功能受损，这些影响健康和寿命。