随着现代生活习惯的变化，让心血管疾病越来越年轻化，很多年轻人出现“三高”、血管老化加速的问题，因此，在日常饮食中，应该多吃些利血养血的食物如绿茶、黑豆，可保持血管的年轻。

造成血管老化的因素有很多，其中血液粘稠，血脂过高是主要的因素之一，而血脂高是胆固醇过高所致，胆固醇是每个人身体里不可缺少的脂质，在细胞膜的成分和激素的合成中起着重要作用。但胆固醇有好坏之分，如果坏胆固醇占了上峰，一有机会就会形成粥样硬化斑块。这种斑块就像潜伏在在动脉壁里的肿瘤，“坏”胆固醇越多，斑块越大，从而影响血液和氧气的输送。更可怕的是，这些斑块可能随时爆炸，引起心绞痛、心肌缺血、脑梗死等心脑血管疾病。

多吃杏仁可降低坏胆固醇，养护心血管

不健康的饮食和健康习惯是身体里坏胆固醇重要“来源”。饮食上，饱和脂肪酸和反式脂肪酸是最主要的“破坏分子”。全脂牛奶、蛋黄等动物食品都是饱和脂肪酸源头，而加工和油炸等垃圾食品含有高浓度的反式脂肪酸，过多食用会增加血液中的坏胆固醇水平。

大家首先要从健康膳食抓起，少吃高脂食物。有研究表明，多吃坚果、黄豆等食物，也有助于控制胆固醇，特别是杏仁、栗子等坚果，其中含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。坚果吃得越多的人，患冠心病的风险越低。每天吃13克坚果的人，得冠心病的风险比吃不到1克的人少四成。在坚果中，杏仁的优势尤为凸显，每天吃37克杏仁，能降低4.4%的坏胆固醇，而每天吃73克，则能降低9.4%的坏胆固醇。秋冬天气寒冷，喝上一杯热的杏仁露，也能起到同样的作用，一瓶250毫升的杏仁露相当于50颗杏仁的营养含量，尤其适合中老年人。

除了坚果外，小编再和大家分享一些能降低坏胆固醇，清除血液垃圾的天然食材吧，希望能帮到你

燕麦是一种很好的粗粮，膳食纤维含量很丰富，能够防治便秘，其中还有一种能够破坏胆固醇的物质，对于减少血液中的胆固醇很有好处。

黄豆植物蛋白含量丰富，还是最天然的降胆固醇的食物，不管是直接煮黄豆吃，还是磨豆浆喝，都有很好的保健作用。

适量喝红葡萄酒有很好的保护心血管的作用，它富含多酚抗氧化剂，能够降低血液中的胆固醇含量，睡前和一小杯还能安神助眠。

胆固醇太高炒菜的时候一定要用不饱和油，橄榄油中的不饱和脂肪酸可以帮助身体，降低胆固醇，把胆固醇维持到一个正常值。

山楂酸甜可口，不仅能开胃，还能消食健胃，它可以消除体内多余的脂肪，可以降血压，降胆固醇，山楂直接吃会引发肠胃不适，可以用山楂制品代替。

山药中的纤维素含量很丰富，可以促进食物消化，减少身体对胆固醇的吸收，避免了血液中胆固醇含量太高，尤其是铁棍山药，更有营养。