人们常说“一日之计在于晨”

早起之后，精神抖擞，

新的一天就要开始了。

我们总能看到公园里

看到很多晨练的身影

跑步、打球、快走....

但大家可能不知道

其实清晨才是人体最危险的时刻！

世界卫生组织统计数据表明，全球范围内清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成。清晨不单单是心脏病的高发时段，更是猝死的高峰时段。许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关，像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨。

流行病学调查显示：约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段，该时段脑卒中的发生率是其他时段的 3～4 倍。

而经过专家判定，这一切可能都是“清晨高血压”惹的祸。

6~10点，人体的“火山时刻”

人体在一天中的血压是有波动的，呈现“双峰一谷”的昼夜节律。

“双峰”指早上6~10点及下午4~8点，血压水平处于一天中的峰值；

“一谷”指凌晨2~3点血压水平处于低谷。

清晨是人一天当中血压的高峰，最容易出现心脏缺血，从而引发心肌梗死。早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期，容易引起血压升高和冠状动脉痉挛；另外，清晨人体的新陈代谢水平低，血液粘度较高，机体的各器官系统生理惰性大，起床后突然进行剧烈的运动，会使心脏负担突然增加，心血管意外风险增高。

即使不会引发意外，清晨血压过高也会带来很多严重危害。

① 造成心脏以及造血系统的血凝状态；

② 损害大脑、血管和肾脏，清晨高血压患者颈动脉粥样硬化的相对风险会增加 5 倍；

③ 引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加；

④ 使血小板聚集增加；

⑤ 诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风；

⑥ 导致血管结构病变或功能改变；

⑦ 引起蛋白尿的产生

3步自查你的清晨血压

大多数高血压病病人入睡后血压下降，到清晨刚清醒时血压上升（早上6～10点），称为“晨峰现象”。即醒来0～3小时之内，是心源性猝死及中风的高发时间段。对绝大多数人来说，控制好清晨血压，就意味着控制好了全天24小时的血压。

家庭自测血压时，要想得到准确结果，需把握3个“要”。

要在清晨服药前测量。要在起床后1小时内，排空膀胱、排便后测量。这是因为排便前，由于张力刺激会使血压不稳定。要在早餐前测量。因为进餐会对人体产生影响，这时的血压不能代表患者实际血压。

当清晨家庭血压平均值≥135/85毫米汞柱，诊室测量血压平均值≥140/90毫米汞柱时，就是清晨高血压。

此外，为了防止体位性低血压，老年高血压患者除了监测坐位血压外，还要注意测量站位血压。

4招预防人体“火山喷发

养成以下生活习惯有助控制清晨高血压。

1

侧身起床

对已经患有心脑血管疾病的人来说，建议晨醒后侧身起床，早上要避免情绪激动。

2

避免剧烈运动

晨练特别是剧烈运动，会增加心血管事件的发生，建议把锻炼时间安排在下午或晚上。

3

调整生活方式

戒烟、限酒、低盐饮食、保证充足睡眠和睡眠质量，可以改善清晨血压。

研究发现，重度失眠患者及睡眠呼吸障碍综合征的患者，清晨血压更容易升高，控制好这些疾病有助于降低清晨血压。

4

降压治疗

清晨是降压药效果最薄弱的阶段。很多药物不能提供全天保护，特别在清晨这个关键时段不能有效控制血压。

而对于喜欢早起锻炼的朋友，可以遵守以下三原则来，这样能够减少高血压的危害。

三原则就是

一慢、二饮、三食

。

即为起床节奏要有条不紊，起床后要饮用温开水、先吃少量早餐再锻炼。

【一慢】

为预防高血压病发，需要做的就是控制起床的节奏，就是要慢，具体的操作步骤如下：

一、采用仰卧姿势15分钟，同时进行深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢等动作。

二、顺时针揉按心胸和脑部，然后慢慢坐起，双腿着地，坐1-2分钟。

三、下床并穿衣，起身时不要过猛，让身体状况逐渐适应体位改变，控制血压波动。

【再饮】

为避免血液黏稠，起床后需要做事情况就是喝一杯温开水，这个能起到稀释血液的作用，使用血液更容易循环到全身，从而可有效的避免血栓的形成和，止心脏病猝发等。

【先食】

需要注意的不要空腹晨练。在晨练之前，应先进食少量食物，如蜂蜜醋水、豆浆、牛奶、豆奶粉水等碳水化合物，以供给晨练活动时能量的需要，减少体内游离脂肪酸的过多生成。