说起骨质疏松，大家都非常熟悉，尤其是对于中老年人来说，患骨质疏松的概率很高。据国家调查的数据显示，患此病的人数已经高达7千万人左右，这其中女性发病的概率要明显高于男性，甚至是超出5倍，多发在50岁后的人群。

对于这种明显的现象，大家千万别小看，如果体内长时间的缺钙，不仅仅会增加骨质疏松发生的危险，还会加大骨折的概率。因此，在年轻的时候补钙是非常重要的一件事，对于中老年阶段的人群，特别是对于50岁以后的女性，补钙更是一件刻不容缓的事。

那我们在日常生活中，具体要怎么做呢？为了更好地避免这种现象发生，营养师彭鑫蕊建议大家少吃以下这几种会“偷钙”的食物，每天都坚持做一件事。

少喝会“偷钙”的咖啡：

咖啡是很多上班族经常会喝的一种饮品，它的好处在于让我们的精神有所提升，赶走困倦。有的人几乎是一天一杯，甚至是一天多杯。咖啡顾然好，但如果为了提升建议大家每天适量的喝一杯即可，且最好不要加入糖的成分，避免给身体增加多余的热量。

不建议的做法是多喝，多喝咖啡，咖啡中的咖啡因也是不能小觑的，大量食用，反而会让钙流失，出现失眠多梦、负面情绪等多种不良现象。

少喝会“偷钙”的浓茶：茶是非常健康的饮品之一，它其中的有益成分，对身体健康是有积极作用的，对于没有发酵的绿茶，抗氧化抗衰老的能力还很强。

但不管是对于什么茶，都不建议大家喝过浓的茶，过浓的茶，反而会在代谢的过程中，带走体内的钙量。另外，茶叶中也含有咖啡因的成分，多喝会让钙流失。

补钙每天要坚持做一件事：去外面晒太阳

晒太阳是补钙最好的协助工作，每天适量的晒太阳可以促进人体合成维生素D，尤其是阳光中的紫外线，对合成维生素D有积极作用。但如果是强光比较强的时候，在这种状态下极易对皮肤造成损伤。

如果你想既促进钙成分吸收，还想保护皮肤，你可以选择在中等强度下晒太阳，每天20分钟左右即可，对人体摄入维生素D会很有帮助，从而起到协调机体补钙的作用。

各位朋友，你都是怎么补钙的？又有哪些好办法？不妨在下方分享给我们的营养师。