晚上在床上辗转反侧睡不着觉的情况想必大家都有过吧，有些人可能是因为一些事情影响了心情才偶尔出现一次，但是有一些人确实形成了常态，经常性的睡不着觉，有的人甚至整夜都不能入眠，或者是特别容易惊醒，这种睡眠状况危害还是很大的。

先来说一说失眠会给身体带来哪些危害？首先长期失眠会让整个人都没有精气神，影响工作和学习，长此以往，还会引起身体的免疫力下降，并且增加高血压、高血糖、心脏病、动脉粥样硬化等疾病的发生率，同时人在睡眠严重不足的时候特别容易抑郁、烦闷，严重的还容易出现抑郁症，可见，失眠这件事千万不能小看，平常应该要多注意调理。

说到调理，如何才能有效的缓解失眠呢？其实如果不是严重的神经衰弱导致的睡眠障碍，其实不需要做特殊的药物治疗，平时饮食调理就好，尤其是睡前，多吃这5种助眠食物，大家不妨试一试。

晚上睡不着很难受？别愁！这5种食物睡前吃一些，养心安神助睡眠

1、牛奶

牛奶大家并不陌生，是营养极高的一种食物，常喝牛奶可以增加人体的抵抗力，增强机体的抗病能力，缓解骨质疏松，而牛奶可以助眠，主要归功于牛奶中富含大量的色氨酸，这种物质在人体内可以变为褪黑素、血清素，对调理睡眠有很好的功效。

2、桂圆

桂圆是营养很高的食物，中医讲，桂圆味甘性平，入心、脾两经，有养心安神、补气益血、补养心脾的功效，非常适合经常失眠的人食用，尤其是因心脾两虚导致的失眠最有效果，有非常好的滋养补益作用。

3、百合

百合是我们常吃的食物，可以用它来煲汤、炒菜，营养价值很高，是一种很好的天然养生食品，中医认为，百合性寒味甘，归心、肺经，具有清心安神的作用，可以有效缓解失眠症状，尤其能够改善因失眠引起的精神恍惚、易醒、记忆力减退等情况。我们可以用百合熬汤，在睡前喝一大杯就能有助于睡眠。

4、核桃

核桃也是高营养的食物，含有大量的脂肪、蛋白质、钙、锌等多种微量元素和维生素，常吃核桃能健脑益智，从而起到非常好的助眠作用，同时核桃中含有的ω-3脂肪酸，可以预防抑郁症，非常适合经常失眠的人食用。

5、蜂蜜

蜂蜜大家并不陌生，是非常不错的滋补品，众所周知早上喝一杯蜂蜜水可以润肠通便，促进毒素的排出，其实晚上睡前喝一杯蜂蜜水还可以促进睡眠，缓解神经衰弱的症状，并且蜂蜜种含有的大量的维生素和葡萄糖，可以缓解睡前的紧张情绪，有助于快速进入睡眠状态。

最后，我再强调下，除了做好饮食调理外，要想保证好的睡眠质量，在睡前还应该做到不吃夜宵、少玩手机、睡前泡泡脚，放松心情、心中没有压力，自然就能睡好觉了。好的睡眠对身体来说是重中之重，和每个人都利益相关，因此，别忽视了！

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