在我国大多数男人是一个家庭的顶梁柱，主要表现在经济上主要依靠他，在精神上为孩子老婆撑起一片天，有他在身边什么也不怕，家里有了重活都是男人来干，外出挣钱的重担还是由男人来扛。

在社会角色中，男人肩负的使命很多：要经营好自己的业事，挣钱养家;要做个合格的好父亲，教育儿女；还要做好当儿子的责任，孝敬父母。

但是，现在的男性远没有我们想像的那样强壮，由于来自社会、家庭等自各方面的压力、生活方式的改变，饮食结构的影响等等因素，致使男性的寿命近几十年一直在缩短，有一项调查显示，截止到21世纪初期男性要比女性短寿5年时间。可见，如今男性的健康正在受到各种原因的威胁。

尤其是男人过了45岁后，身体开始走下坡路，很多慢性疾病也开始集中爆发，这让本身压力就很大的男人，很容易出现各种健康问题，因而也很容易“短命”。那么过了45岁后的男人，更应该加强自身保养，这样才有助于健康长寿，那么具体该怎么做呢？接下来我就给大家具体介绍下。

45岁后的男人，做好这4点，可为健康打好基础，更有助于长寿

1、45岁后的男人心态失衡要及时调整

男人血液中的雄性激素导致男人是争强好胜的，让自己看起来更强大，能够顶天立地。为了成功，男性必须超负荷地工作和付出，不管是在单位还是家里，男人都会暗自做比较，努力让自己做得更好。男人比女人要承受更大的压力，男儿有泪不轻弹，有什么压力都是自己承担，也很少去找人倾诉和解放压力，久面久之会对身体造成伤害。

平时男性对自己的身体健康的态度，也是影响他们的寿命原因：小病不管扛着，中病熬着，大病突然降临。如果男性能够爱惜自己的身体，有不适或异样能及时就诊，那样就可以大大降低患病率，要多于家人沟通，家人的关爱是你幸福的源泉，好的家庭关系能抚平心底的压力和焦虑，使人身心更健康。

2、45岁后的男人若有不科学的膳食结构要积极调整

很多男性吃饭时经常狼吞虎咽，有时是暴饮暴食，如果是碰到合胃口的饭菜，能吃的撑破肚皮，如果工作特别忙没时间吃饭，就一直挨着，夏天喝冰水，冬天偶尔吃点凉饭。吃饭不能准时，饥饱不均匀，这些习惯使男性胃病的发病率普遍很高。

男性天生就有一些生理上因素使他们更爱吃肉食，高蛋白，油脂高的食物，食量也较大。由于男性的基础代谢比女性偏高，就使能量消耗要比女性高，食物的摄入量也较大。摄入食物后自由基产生的损害也会增加，对人的DNA和细胞形成了破坏，因此衰老就会加速，这就是说为什么吃得多的男性寿命会短一些的原因所在。因此，男人们要做到健康科学的饮食，控制好自己的体重。

3、45岁后的男人，要尽量改掉抽烟酗酒的坏习惯

由于社交等原因，抽烟和喝酒成了很多男性又爱又恨的“朋友”，戒也戒不掉，时间长了还有点想它们，但这两个“朋友”又特别伤害身体，一个伤肺，一个伤肝！吸烟和酗酒是现代人类生命和健康的隐形杀手，短时间感觉不出对人的伤害，但时间长了会出现各种不适。在大量喝酒后胃有多难受只有自己知道。如果胃粘膜受损，损害了脏器的功能，胃主要以纳食为主，胃不好对营养吸收就会变差，身体需要的养分不能及时得到补充，身体健康就很受影响。尤其是45岁后的男人，本身身体机能开始衰退，各种疾病也会趁虚而入，因此改掉抽烟酗酒的坏习惯，可以为你的健康打好基础。

4、45岁后的男人要多锻炼，别久坐，养成良好的作息规律

现在都市工作，使办公室一族的运动量变的非常小，上下班有公交车或私家车代步，从单位到家跟走不了几步路，更是很少有人专门腾出时间去健身房，或去户外做有氧运动。

久坐的人患静脉曲张、颈椎病和痔疮的机会更大，运动量少的害处不只是变胖，肥胖后患上糖尿病、高血脂、心脏病的几率也大大增加，而适量的运动能加快全身血液循环，使身体的代谢加快，患病的几率就减少很多。

刚开始锻炼可以给自己设定一个小的容易达成的目标，坚持一段时间后，成了习惯就尽量坚持下去，通过锻炼不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，人的精神面貌也会改变，让内心更加愉悦。再是生活要有规律，尽量少熬夜，对健康的意义也很大。

最后，我再强调下，决定人们生命长短的因素有很多，但其中更重要的是用阳光积极的心态面对生活，不焦躁，不动怒，不贪心，让自己活得充实自信。

当我们对生命有所敬畏，活的才会更健康长寿！

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