冬季到了

很多人在乎一件事

养生

但养生不是保温杯里泡枸杞，也不是拼命吃，更不是拼命睡，更更不是大量服用各种保健品。

春季要平补，夏季要清补，秋季要润补，冬季要滋补，养生不只是中老年人的事，青壮年不要等到年纪大了才发现各种毛病都出来了，才开始注意养生，这种本末倒置的方法，实在不可取。真正的养生应该从日常做起，从青年做起，让正确的养生观伴随一生。

冬季养生核心：内藏、收敛、保暖避寒、节欲护阳、养肾保精。

冬季养生要点

⑴睡眠。

为什么要放到第一位，因为睡眠的重要性时常被忽略！之所以被忽略，因为太容易被得到了，所以多数人不知道珍惜！

原则：早睡晚起。

夏天11点睡没事，冬天建议提前到10点睡，只是建议，你有无数理由熬夜不睡的；起床：天亮的晚，至少天亮后再起，没什么事不要摸黑起床。

当然，要上夜班，甚至做生意早起进货，做早点的什么，这些都是不受控的，自己白天多补觉。

⑵护阳气。

虽然说阴阳平衡，但经常说阳气，很少说阴气吧？想象一下，如果天空太阳消失了会如何？人体阳气就是生命之本啊，必须好好呵护！冬天，阳气内藏，潜伏不动，此时不宜去扰动人家，强迫其外泄，几个要点：

①少出汗。

汗液是阳外泄的一个途径，包括各种出汗的行为，蒸桑拿，过热的水洗澡，剧烈运动，穿过暖的衣服捂出汗，空调温度过高，暖气太热都导致出汗，这就不妥了。如果环境温度高，要少穿衣服，还有就是泡脚泡出很多汗也不妥。

把握住：少出汗。

②晒太阳。

相比于夏天太阳的毒辣，冬天的太阳显得如此温暖，如果有条件，每天中午时分晒晒太阳，尤其后背，暖洋洋的挺舒服，也能温补阳气。

③泡脚。

泡脚好，但泡脚也有讲究，冬天不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也没事，屋里不开空调也没暖气，泡不出汗很正常啊！不要强制去达到某种效果，身体感觉温暖才是最重要的。至于泡完各种头晕上火失眠等并发症的，不要泡了！

④洗浴。

洗头洗完呢赶紧吹干，不要过夜，以免着凉，头顶是诸阳之汇，这里受寒，直接头疼。

⑶防寒保暖。

有一些朋友大冬天用冷水洗脚，有的姑娘为了保持好看的身材，穿的很少，明明冻得很难受，就是不愿意多穿衣服，这无疑是伤害身体的，短期内不会有问题，但年龄一大，很多慢性病就容易爆发了。

①穿暖。

确保皮肤不要被寒邪侵犯，难道颜值比健康还重要么？一件衣服不够穿两件，不过注意不要捂出汗了。

②吃暖。

早晨起来喝凉开水，也不知从哪里传出来的？很多人总是和西方人比，其实不光体格不同，体质各方面都不同，既然如此，生活方式也没必要跟风了。

也有的吃凉菜，更有的姑娘喝冷饮吃冰激凌，凉啤酒也是注意了...总之，凡是入口一定要温热的。

③不要轻易去挑战大自然。

比如冬泳，冷水澡，裸露跑步甚至顶着大雪寒风，特别是老年人尽量少出门，每年冬天，会带走一大批老年人，本身阳气不足抵抗力差，搞不好就走了。

年轻朋友虽然身体好，但这件事要辩证看，寒冷的确锻炼身体但同时也会侵入身体，任何事情都有好坏两方面，从健康角度，不建议大家这样做，手段本身有点极端，搞不好伤害挺大。

④住暖。

居住环境尽量密封些，不要寒风呼呼往里冒，睡着了就容易感冒了。

没暖气开空调，没空调钻被窝里呆着。

⑤行暖。

出门活动工作之类，做好防寒，戴个口罩，手套方子冻伤，寒风入口感染风寒什么的。

⑷饮食。

*少吃辛辣刺激之物，比如葱，姜之类。不要理解错了，一点也不碰，可以吃不要吃多了，发散之物，耗损津液，秋冬养阴，耗损阴液上火的不宜多吃；

*少吃高盐咸的东西，可以多吃点苦味的，补心脏之气，冬天肾水比较旺盛，在中医五行中，肾水克心火，肾水太强了，克制心火，所以吃点苦味的补养心脏。

*其余的上面也讲过了，温热平淡。

⑸运动。

接到过不少相关问题：冬天还能运动么？当然能运动，几个注意的地方：

*尽量早晨起来动，实在没空，晚上9点前动动；

*如上所讲，一定不要出太多汗了，包括室内运动；

*做好保暖防寒，出点汗再吹点寒风，很容易感冒了！

⑹精神保养。

有一种病名叫做冬季忧郁症，一到了冬天人就无法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特别容易疲劳或者精神忧郁等等，这种情况是脏腑失衡的外在表现。冬天里肾气不足、肝气不舒的人容易悲郁，这个时候一定要注意养肾调肝。

⑺冬天怕冷怎么办？

冬天是检验体质阳气盛衰的晴雨表，功夫在平时，临时缓解措施的话，多喝点生姜红糖水或者糯米大枣饭（红糖调味）。

关于冬季滋补

滋补也要依据个人体质而定，身体健康精神好，没必要额外滋补，正常生活该干嘛干嘛就行。

①“秋冬养阴”

这个阴代表身体的物质基础，都是实实在在的东西，一个很瘦的的人就是阴不足，简单点说，身体资本不够雄厚，此种人适合秋冬大力滋补下。再者体质虚弱，气血不足的也适合滋补，但是痰湿、湿热体质之类就不太适合补了，再补会补出问题。

②滋补原则。

一是吃完身体没有不适，包括上火，烦躁，难受，腹泻等等，有这些不适合补或补错了。

二是多留意舌苔是否变厚腻了，有的朋友长期吃羊肉滋补，结果舌苔厚腻，最后都吃不进饭，伤到脾胃了，滋补过度。

三是用量，频率遵循细水长流，不要猛攻猛补，身体受不了，灵活调整，找准自己的平衡点（如上）。

四是具体补哪里，如何选择食材，补肾和补阴，补血的是不同的套路，下期为大家整理冬季滋补食材选择。

五是附带健脾，因为吃进去的任何东西都要通过脾胃吸收，健脾胃的：白扁豆，莲子，茯苓，炒薏米，大枣等。

虽然冬天不好过，但相比于炎热的夏天，总体还是令人舒服的，身体健康的好好珍惜，体质失调的抓住机会好好弥补下。