大雪是农历24节气中的第21个节气，

也是冬季的第三个节气。

古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也。”

大雪介绍

大雪节气，通常在每年的12月7日。太阳黄经达255度时，为二十四节气之一的“大雪”。历书载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此栗烈而大，过于小雪，故名大雪也。”大雪仲冬之季的节气中，自然界气温寒冷，人体阳气封藏。故养生要遵循“去寒就温，养阳固表”的原则。

气候特点

《月令七十二候集解》中将大雪分为三候：“鹖鴠不鸣，虎始交，荔挺出。” 大雪三候是古人通过自然现象总结出来的，古人认为在这个节气里，像鹖鴠（hé dàn）这样的飞禽因寒冷而停止了鸣叫。而此时虽然天寒地冻，阴气最盛，但是阳气亦有所萌动。所以老虎因感受到阳气的萌动而求偶，一种名为荔的兰草也抽出了嫩芽。

大雪养生歌诀

大雪进补春打虎，

户外防寒睡眠足。

颈肩腰腿关节部，

防寒保暖丹田腹。

蛋白脂肪糖维素，

鸡狗羊肉脾肾补。

大雪养生要点

大雪养生

大雪时天气寒冷，在养生方面宜注意防寒保暖，尤其应避免颈肩、胸腹、腰腿等部位受寒。饮食上宜“进补”，可多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量；可常食羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁等食物以补脾肾阳气。

大雪养生，总结为以下五点：

衣：保暖护阳气

俗话说“小雪封地，大雪封河”，大雪节气天寒地冻，此时人体最易伤寒伤阳。因此，要避早晚严冬之寒气，固体内潜藏之阳气。要适当增添衣物，做好防寒保暖的工作，不可露腹、露腰、露脚，这也是遵从《黄帝内经》中“去寒就温，无泄皮肤”之意。

食：温补适肾宜

阳虚体质的人其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、心悸胸闷、口淡不渴等，此类人群可吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等，而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。

若是低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不好等阴虚者，则需要和温热性的食物保持距离，一些新鲜的蔬菜和水果类如山药、百合以及甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是你的最佳选择。

住：早卧待日光

冬季起居养生亦应注意顺应天时，此时节昼短夜长，故要养成早睡晚起的睡眠习惯，晨起时间可以日光初照为度。要保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏。同时，室温不宜过高，室温过高则汗孔开泄，阳气易耗。

（文中配图均来源网络，如有侵权请联系删除）

行：穿鞋要防滑

尽量穿软底、平底或胶底棉皮鞋，最好不穿硬底或容易打滑的鞋。走冰雪路面时，一定要放慢步伐，迈小步行走，脚落地时应前脚掌先落地，身体要前倾。带小孩外出时应注意让孩子尽量少跑，容易滑倒。老人最好结伴出行，或拄个拐杖。

炼：冬炼静为常

冬季运动养生要以静为主，做到不扰动潜藏的阳气。不宜骤然剧烈运动，不宜大汗淋漓。正如《备急千金要方》中说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也。” 可做一些轻柔、舒缓的运动，如太极拳、八段锦等。