当查出自己怀孕的那天起，因为知道肚子里有一个鲜活的生命，孕妈们开始变得格外谨慎——

她们开始注重饮食卫生，不吃垃圾食品；保证膳食均衡，加强营养补充；在意空气健康，避免二手烟……

图片来源：网络

这些谨慎都是有必要的。

但有一件事，却常常因为准妈妈的过分谨慎而被忽略了，那就是：

孕期运动！

很多妈妈可能会说，孕期不就是要少出门，多休息吗？孕期运动不会导致流产吗？

其实，只要孕妈的身体状况健康，运动方式安全、科学，

孕期运动的好处

原来这么多

1. 降低血糖，预防妊娠期糖尿病

在妊娠第 24 周到 28 周，孕妇对胰岛素的敏感性会下降，血容量的增加导致胰岛素相对不足，此时容易发生妊娠期糖尿病。

运动能够消耗更多葡萄糖，从而降低并稳定孕妈的血糖水平，预防妊娠期糖尿病。

图片来源：网络

2. 合理控制体重，减少「巨大儿」出生几率

据报道，孕妇体重增长过多，导致近年来巨大儿（体重 ≥ 4 kg）出生率明显升高。

巨大儿除了对生产造成困难，如增加难产风险，也会危害新生儿的健康，甚至造成儿童肥胖等长期影响。

在孕期适当地运动，能够促进新陈代谢，合理控制体重，一定程度上降低巨大儿的诞生可能。

3. 降低孕期和产后抑郁风险

孕、产妇跳楼的新闻总是让人触目惊心。

女性怀孕后，体内激素分泌水平发生变化，容易出现不同程度的焦虑情绪，

约有 15%～25% 的孕妇会患有孕期抑郁症。

运动能够促使大脑分泌内啡肽，令人保持心情愉悦。

图片来源：网络

挪威奥斯陆大学也有研究显示，

孕期坚持运动可能有助于降低产后抑郁风险。

孕期这样运动，科学有效

孕期虽然可以运动，但孕妈也不能做太过剧烈的运动，需要避免可能跌落，或是会对腹部造成撞击的运动。

图片来源：网络

快走、慢跑是不错的选择，但往往受制于天气、空气质量等外在因素。

有没有安全又有效，在家就能做的运动呢？