北风瑟瑟，在裹紧大衣的同时，对于高血压患者来说，严冬的到来更是一到难以跨越的“坎”！！

大量医学研究也表明，气温每下降1℃，收缩压上升1.3毫米汞柱，舒张压会上升0.6毫米汞柱。冬季的血压波动明显大于夏季。

因为，冬季寒冷的刺激使人交感神经兴奋性增加，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，进而引起收缩压及舒张压上升。由于血压升高及波动，高血压患者更易发生脑血管意外，如脑溢血、脑血栓、肾功能衰竭、冠心病、中风、脑梗塞等严重并发症。因此在冬季，高血压患者更加需要注意保护自己。

一到寒冬，高血压怎么保护自己，避免脑血管意外？做好“三调”，有效避免

一、调节情绪——少生气，少焦虑

冬季虽然寒冷，但也是一个容易“上火”的。高血压患者，切忌在日常生活中戒骄戒躁，少点忧郁悲伤。因为在情绪不稳的，交感神经兴奋，引起血管收缩，心跳加快，同时血压跟着增高，诱发脑血管意外。多以遇事的时候，要放松心情、不着接、不生气来稳定血压。

二、调理生活——起居规律，注意保暖

三、调节血压——水果泡水稳定血压、预防血管病变

天然的SOD，这是一种超氧化物歧化酶，它是氧自由基的天敌，被称为机体内氧自由基的头号“杀手，存在于生。命.之.果 中，它还含有大量的花青素、水杨酸、鞣花酸、槲皮素，这些物质，可以很好的帮助人体软化血管，清理血脂、血栓等血管垃圾。干果中SOD、维生素E、水杨酸的含量是普通水果的10倍以上，被联合国农粮组织称为“第三代水果“。

这些成分人体无法自行合成，需从外界补充,生。命.之.果 中的上述成分含量在66.7%以上。

高血压患者在冬季更要注意作息规律，保证充足睡眠。对于有晨练习惯的老年高血压患者，冬季外出时候一定要带围巾手套，特别是要保护好头、颈、足，降温时尽量减少外出。

早上起床后应在被褥中活动舒展身体，然后再下床活动，为减少寒冷刺激，洗脸刷牙应使用温水。半夜起床上厕所，一定要穿好衣服，注意保暖。此外，还要严格戒烟、限制饮酒来稳定血压防止发生脑血管意外。

建议：

1、多运动

运动能够加快身体的新陈代谢和血液循环，帮助人体排出血液中的"垃圾"，降低血液粘稠度，减少血管堵塞。日常生活中，多运动可以让血液以更快的速度流过血管，达到防止血管堵塞的目的。

2、多按摩小腿

做法：双腿自然弯曲，俯下身子按摩小腿10-15次。

功效：因为人体的大动脉经过这个位置，所以适当按摩能够促进腿部血液循环，避免脂类堆积在血管中，对预防血管堵塞很有效果。