女性一般到了45岁后，便开始出现绝经了。这个阶段，女人的身体也会发生一些变化，总体来说，绝经意味着女人开始衰老了。绝经是每个女人都要经历的正常生理现象，因此不必太过担心，但是做好调养是极其必要的，只有保养好才能避免身体过快的衰老，并且能降低患上骨质疏松，高血压等方面疾病的风险。那为什么女人绝经后容易患上骨质疏松呢？又怎么预防呢？下面我就具体给女人们讲一讲。

女性绝经后，少吃3物，常做3事，助你预防骨质疏松

女性绝经后为什么容易骨质疏松？

这是由于女人体内的雌激素与骨代谢有着直接的关系，雌激素是维系女人骨骼健康的重要激素，能促进骨骼对钙的吸收，从而能够让骨骼正常生长。然而女人绝经后，卵巢机能开始衰退，体内的雌激素水平也会大幅下降，这样骨骼里的钙流失也会增大，因此女人绝经后是很容易出现骨质疏松的。

少吃3物，常做3事，助你预防骨质疏松

1、少吃这3物

（1）少吃过咸的食物

盐分过多的食物，容易加速骨骼中的钙流失，从而导致骨质疏松症状加重。这是由于食盐中的钠离子，会在人体排泄时，带走一部分的钙离子，因此，尿液中钙的排出量会增多，进而加重骨质疏松的病情。

（2）少喝咖啡、浓茶

咖啡和浓茶中都含有咖啡因，这种物质被认为引起骨质疏松的一个主要诱因，尤其是绝经后的女性因此患上骨质疏松的风险更大。这是由于咖啡因会抑制肠道对钙的吸收，还会促进尿钙排泄，长期下去，骨骼中的钙质不断流失，就很容易引发骨质疏松。因此，绝经后的女人要少喝咖啡、浓茶。

（3）少吃高蛋白的食物

食用过多高蛋白质的食物，容易造成肝脏无法吸收和分解掉体内多余的蛋白质，进而就会将其转化成脂肪，这样人就会变胖。尤其是绝经后的女人，本身容易骨质疏松，过多食用高蛋白食物，容易造成肾脏排出较多的钙，这样便很容易加重骨质疏松的情况，因此绝经后的女人要少吃高蛋白的食物。

2、常做3件事，助你预防骨质疏松

（1）坚持运动，锻炼身体

很多女人平时不爱运动，这样对骨骼健康非常不利，只有经常坚持运动，锻炼好身体，才能促进骨骼的新陈代谢，从而有助于骨骼的生长。同时户外锻炼时候，接触适量的阳光照射，更有利于吸收。因此，绝经的女人，日常一定要多运动，可以采取快走，跑步，跳舞，游泳等运动。

（2）适度的补充雌激素

雌激素能促进骨骼对钙的吸收，从而有有助于预防骨质疏松，同时对于保养卵巢，美容养颜，改善更年期综合征等都大有好处。因此，绝经期的女人，可以常吃点豆类及豆制品这些可以补充雌激素的食物。

（3）定期检查骨骼状况

绝经后的女人，有条件的话，应该每年定期做一次骨骼检查，及时发现骨骼问题，尽早防范。

最后，我再强调下，绝经后的女人，一定要改掉不良的生活饮食习惯，比如抽烟酗酒等，别久坐，多运动，控制好体重，这样才有助于预防骨质疏松的发生。

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