一顿三餐，有的人是顿顿不落下。如果你是这样做的，还真的是做对了。在营养学上面，不仅三餐都要吃，它还是有一定比例的，早餐要占30%、午餐占40%、晚餐占30%。

而这些餐中不可缺少的就是主食，有的人说不吃主食好不好？可以告诉你的是，不吃主食的做法是不对的。

主食是供给碳水化合物最佳的来源之一，不吃主食只吃蔬菜的做法，即便是蔬菜中有较高的膳食纤维，可以增强我们的饱腹感，但相比于吃主食，会更容易让机体提早产生饥饿感。

因此，吃主食是对的一件事，可你也要吃对了，如果长期吃以下这几种主食，还可能是在“喝油”。

1、经常吃糖火烧主食，或许是在“喝油”：

糖火烧是满足的小吃之一，也是北京地区人们喜爱的早饭，它糖软的感受，深受不少人的喜爱。它的做法是用麻酱、芝麻酱、食用油、红糖为主要原料。

大家从这个配料上就能够看出，芝麻酱、麻酱其中虽然含有较多的营养成分，如多种维生素、多种矿物质、蛋白质等，还有较多的钙，但热量也不低，就拿芝麻酱中的钙成分来说，每百克的芝麻酱中能够达到1170mg的钙量。

但热量也很高，每百克能够达到343大卡，再加上红糖，它主要是由甘蔗制作而成，其中含糖量能够达到90%以上。

经常把这种食物当主食，会远远超过人们每天食用的健康标准50g的糖，会增加肥胖、糖尿病等多种威胁。

2、经常吃椒盐烧饼主食，或许是在“喝油”：

椒盐烧饼，受到很多人喜爱，其中有一部分原因是因为这样的烧饼外皮，有着酥脆的口感。可你知道吗？这个口感的来源正是大量植物油的作用，或者是猪油的作用。

才可以使面起到酥脆的口感，天天吃着美味的椒盐烧饼，却也是在吃进很多的油，这样你想瘦下去也会很难了。

3、经常吃油饼主食，或许是在“喝油”：

油饼是老北京人喜欢吃的早饭主食，我们可以很直观的看到，油饼在油锅里面炸成金黄色，在刚刚捞出来的同时，油饼上面都是满满的油，且油饼中添加的明矾成分，还会让油饼中含有一些铝。

成为危害老年人健康的物质，在一些研究上还发现，铝过量还可能会增加老年痴呆的发生概率。