人们常常用豆腐渣来形容40岁以后的女人，45岁的女人面临着绝经，身体的衰老，更年期的到来，心理和生理都会发生改变，这个时期的女人承受着各方面的压力，各种妇科并的困扰，所以说，45至55岁也是女人长寿的关键期，45岁后的女人要注重养生保健，为健康长寿打好基础。

想知道自己有没有毛病，只要看这五点就知道啦。这五点帮你准确分析自己的身体状况。

一、看体重

健康的人其实不需要太注重体重，健康的身体一般体重波动不会太大，通常都比较稳定。一旦忽然变瘦或者忽然变胖，都是病症导致的，如果人体器官被损害造成工作紊乱，就会引起人体的产物消化能力下降，也会引起肥胖或暴瘦。我们看黄磊先生就是健康的最好例子，体重随缘，也没有很胖，吃得很不错，睡得很香，已经四十多岁的男人了，正值壮年，虽然过几年就年过半百了，但是却没有一点身体素质减退的迹象。

二、看头发

什么决定头发的好坏？肾脏。

“肾者，其华在发，发为血之余”。头发的生长与脱落，离不开肾精气的充养。

少白头的原因90%都是肾虚早衰，从头发颜色一眼就能看出。总之肾脏不好，就会提前衰老，导致肾脏病，还会增加身体其他毛病的发病率，厉害时则会导致肾衰竭、尿液毒症。

三、看眼睛

健康的人，白眼球洁白且有光泽，是没有其他颜色的，一旦出现异色或斑点，就表示人体内脏有病。双眼明亮有神、黑白分明的眼睛就代表了健康。而眼睛虹膜上的纹路就体现了人体器官的健康情况。

四、看小便

健康人的尿液一般是很通畅的，颜色也不会浑浊，呈现淡黄色，尿液量也足够。一旦小便浑浊，身体肯定就有问题了，还有尿频、尿液不尽、尿时有痛感等等都是人体不健康的表现。一旦尿液太过清澈，没有颜色且尿液量增加，不是代表你身体特好，而是你饮水过多了。而水喝多了也不好，只会增加肾脏的负担，小便正常就表明了肾脏精元稳固，气血振奋，基本上没有身体方面的问题。

五、看睡眠好不好

身体一天的损耗与造成的劳累，能在睡眠得到好转。睡眠质量好，人的状态很快就好转了，对于中老年人来讲，身体的损害就会降到最小，对于还在成长的小孩来讲，发育就会有所阻碍。只要睡得好，人的身体就会一直保持健康状态。对于每天能达到深度睡眠的人，几个小时的睡眠就能使其身体达到最好的状态了。

早餐应占人体全天摄入的总能量25%~30%，最好有奶或豆浆、蛋、主食、蔬果这几类食物;中餐占全天总能量的30%~40%，晚餐占到人体全天总能量30%~40%。每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人，应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。中老年人需要能量少，可少吃些主食，多吃一些蔬菜。

中年女性需要注意这些影响健康，致命的生活习惯，以及如何做才能延年益寿。

1、喜欢吃香喝辣的

45岁后，味蕾开始变得不敏感，功能开始退化，很多女人喜欢吃重口味的食物，像油炸、高热量、高盐等食物，甚至有些女人喜欢把酒言欢，然而这种“吃香喝辣”的生活习惯屡试屡爽，成了众多女人的最爱，但是这种“吃香喝辣”的生活习惯在不知不觉中拿走了你的健康，容易造成免疫功能下降，甚至会引发高血压、高血脂、肥胖症及心脑血管疾病等等。

2、喜欢喝饮料

俗话说女人是水做的，可见水对女人的重要性，然而很多的女人不喜欢喝水，习惯渴了才会喝水，还有些女人就算渴了也不喝水，反而喝饮料，其实这样对身体是很不好的，肾脏代谢体内废物需要水分辅助，如果长期不喝水，经常喝饮料，那么体内水分不足，排尿少，体内的代谢废物不能及时排出，毒素会积聚在体内，同时饮料中大量的添加剂、色素、防腐剂等，这些物质会对肾脏造成伤害，容易患上肾结石。

3、喜欢熬夜

很多都市女人爱玩，夜生活十分丰富总是熬夜，殊不知，熬夜是女人衰老的天敌，长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等问题，同时经常熬夜对心脑血管的健康也是非常具有危害性的，熬夜会导致心律不齐，从而影响心脑血管的健康。医学研究证明，连续熬夜7天会减少1年的寿命。

4、喜欢久坐

现在越来越多的女性喜欢久坐，一坐就是一天 ，有的更是在电脑前一坐就是十几个小时，久坐对女人的身体危害是非常大的，久坐不动受害最深的就是子宫了，长时间坐着容易把子宫“憋坏”，导致附件和宫颈血流不通畅，会让细菌趁虚而入，引发妇科疾病。同时久坐不动容易让脂肪在腹部囤积，是腹部赘肉增多，影响美观，这是爱美女人最大的敌人。

5、喜欢翘二郎腿

很多女人有跷二郎腿的习惯，跷着二郎腿打着文字，感觉很舒服，你是不是也经常这样？其实跷二郎腿对于女性而言弊大于利，不仅会导致膝关节变形，还会引起关节炎，长期跷二郎腿还容易患妇科疾病。经常保持这一个坐姿，会让下肢血液上下流通不畅，造成血液循环过慢，会让身体出现高血压、心脏病等现象。

坚持做哪些好习惯延年益寿

一日三餐要规律

早餐应占人体全天摄入的总能量25%~30%，最好有奶或豆浆、蛋、主食、蔬果这几类食物;中餐占全天总能量的30%~40%，晚餐占到人体全天总能量30%~40%。每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人，应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。中老年人需要能量少，可少吃些主食，多吃一些蔬菜。

泡脚

女人晚上泡脚好处多多，不仅能加速血液循环，还能消除疲劳，还能起到安神助眠的作用，但是不能泡太久，泡太久可能会因为脑部供血不足而感到头晕，所以泡脚的时间尽量控制在10-20分钟左右即可。

饮食清淡不油腻

人上了年纪，体质不比年轻时候，各种疾病的发病率会慢慢上升，比如心脑血管疾病的发病率明等等。一个人的日常饮食会对健康产生很的影响，吃多了重口味的食物，对老年人身体各器官特别是心脑血管系统造成刺激，会增加心脑血管疾病的发生率。因此老年人适当吃得清淡一点，对身体健康才有益处。

睡前喝杯牛奶

女人睡前喝一杯牛奶不仅能安神助眠，还能帮忙排出体内毒素与垃圾，所以睡前喝一杯牛奶，可以有效的舒缓自己的情绪，最重要的是能提高我们的睡眠质量。好的睡眠是长寿的保障。

晚餐吃粗粮

如今，人们都是大鱼大肉，很少会吃粗粮了，然而，粗粮女性朋友们还是要吃的，它对身体非常有益处。晚餐中吃一些粗粮，热量低、富含碳水化合物，可以有效为身体补充膳食纤维，帮助睡眠。晚餐可以吃一些红薯、土豆、山药、绿豆、红豆等等，都是养生长寿很好的选择方式。

早睡早起不熬夜

经常熬夜的人。经常熬夜的人，自身的免疫力会慢慢下降，给癌细胞的生长提供了帮助。晚上灯光所产生的光线会减少抑制肿瘤的褪黑激素分泌，打乱正常作息也会损伤免疫系统，不利于癌细胞的清除。所以，一定要保证充足的睡眠，早睡早起。

戒烟限酒不生气

吸烟有危害，不仅仅危害人体健康，还会对社会产生不良的影响。吸烟是导致肺癌的首要危险因素。尤其是被动吸烟的妇女患乳癌,宫颈癌的危险性明显增加。老年人吸烟和过量饮酒，会诱发多种疾病，是健康的大敌，所以，老年人应放宽心境，戒烟限酒。

时刻不离水

女性朋友们时刻需要水的滋润，无论是皮肤还是身体，因此，女性朋友们时刻都不能离开水，水杯要随身携带，到任何地方都要尽量把自己的水杯装满，每隔一小会儿，就喝一遍水，如果觉得水淡然无味，也可以泡一些养生茶来喝，例如桂圆、枸杞子、西洋参都可以拿来泡水喝，而且，这些非常养生的食材，在用水泡过一整天之后，也可以拿来直接吃掉，保健效果非常好。

适当运动不劳累

适当运动除了游泳、慢跑、步行、打太极拳外，脑子也要动一动，也可以延缓脑的衰老和周围神经的蜕变。脑子不用会“生锈”的，越用越灵活；同样身体越锻炼越健康，所以46-58的老年人也要适度的动动脑。

50-60岁防三种病

心脑血管病

心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50岁以上中老年人健康的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，心血管疾病的常见症状有：心悸、气短，会引起脑梗，心梗，中风，偏瘫，动脉粥样硬化、高血压等，有很多是因为生活习惯不好造成的，所以预防心脑血管疾病应当养成良好的生活习惯。

糖尿病

糖尿病对于对肾脏的有很大危害，由于高血糖、高血压及高血脂，肾小球微循环滤过压异常升高，促进糖尿肾病发生和发展。早期表现为蛋白尿、浮肿，晚期发生肾功能衰竭，减少人的生病，而且糖尿病对心、脑、血管、神经、皮肤等都有很大的危害。

癌症

美国癌症研究所发布不同年龄人群的罹患癌症的风险数据显示，在45-55岁，罹患癌症的风险比30-44岁的风险高2.5倍。越来越多的癌症成为中老年男人的杀手，而且还在年轻化，肿瘤真的真的已经是常见病多发病，只有早早的预防，才能防癌于未然。