这十类食物中，钙含量高于牛奶

1.种子

· 每汤匙奇亚籽提供177毫克的钙。每天只需3汤匙，就比喝一杯牛奶给你更多的钙。

· 芝麻，亚麻籽也含有丰富的钙和矿物质。

· 种子也含有丰富的Omega-3脂肪酸。

2.沙丁鱼

· 是无乳制品钙的最佳来源之一。

· 只需3盎司的沙丁鱼即可满足您每日钙需求的33％。

· 如果不喜欢沙丁鱼，但有许多地中海菜肴可以很好地融入鱼类，试试西红柿，黄瓜，羊乳酪和橄榄。

3.杏仁

· 在所有坚果中，杏仁中的钙含量最高。

· 杏仁还提供每盎司3克纤维，并含有蛋白质和各种维生素， 一种真正的超级食品！

· 若生吃杏仁，以避免过多的糖和脂肪

4.黑叶，绿叶蔬菜

· 叶子越深 - 钙越高

· 1杯甘蓝有266毫克 - 每日钙需求的四分之一。

· 菠菜，羽衣甘蓝和西兰花是矿物质的最高来源。

5.豆类

· 豆类以其大量的蛋白质和纤维而闻名，但它们也含有大量的微量营养素。

· 钙的最佳豆类来源是青豆、大豆、四棱豆和白豆。

· 使用这些咖啡豆，只需1杯即可满足每日钙的四分之一要求。

· 豆类营养丰富，甚至可以帮助降低胆固醇！

6. 橘子

· 1杯鲜榨橙汁提供约72毫克的钙。

· 橘子也因其含有大量维生素C而闻名，这有助于身体更好地吸收钙质！

· 虽然它不像一杯牛奶那么多，但是橙子提供了牛奶所不具备的各种营养素。此外，许多橙汁都含有钙，与牛奶含量相同！

7.酸奶

· 钙的极好来源。

· 1杯原味酸奶提供三分之一的钙需求。

· 许多酸奶还提供益生菌 – 为健康的肠道提供了大量的益处。

· 尝试酸奶配上浆果、坚果和种子，就是营养丰富的早餐！

8.藜麦

· 健康的全谷物和含有所有必需氨基酸的完全蛋白质！

· 1杯煮熟的藜麦提供高达100毫克的钙，还有大量的钾和锌。

· 藜麦是一种很好的替代米饭的健康食物，可以在碗里加热或在沙拉中加热。

· 藜麦中的大量蛋白质将帮助您更长时间地保持饱腹感。

9.大黄

· 大黄中的钙含量相当高，尽管它是一种不易消化的形式。但即使我们只吸收了25％的钙，我们每杯仍能获得约90毫克的钙！

· 大黄还含有益生元，以促进健康肠道细菌的生长。

· 大黄可能是您的膳食和零食中罕见的含量，但很美味，可以在许多食谱中作为原料或烤制！

10.乳清蛋白

· 1盎司的乳清蛋白提供约200毫克的钙！

· 这种蛋白质粉末部分来自牛奶，是钙和蛋白质的极好来源。

· 乳清蛋白也显示出可以改善血糖水平并有助于减轻体重。