随着互联网的飞速发展，电脑已成为现代人生活的日常必需品，越来越多的人在电脑上冲浪、网购、玩游戏。特别是高效率的办公更是离不开电脑，很多人一到工作岗位上，第一件事就是打开电脑，就这样一天的工作开始了。

殊不知，长时间面对电脑，眼睛很容易就出现灼痛、干涩、视力模糊等“电脑视觉综合征”，甚至会导致远视、散光等更严重的眼部损伤。电磁辐射也不容忽视，它对皮肤危害很大。

此外，长时间坐在电脑面前，还会出现“三痛”。

一手痛：每天重复在键盘上打字和移动鼠标，导致周围神经损伤，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等“腕管综合征”。

二腰痛：久坐在电脑面前，特别是前倾接近45度，这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险。若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛。

三心痛：据最新研究发现，久坐的生活方式不利全身血液循环，还可能会增加下肢动脉血栓和深静脉血栓的危险，一旦血栓脱落，很容易导致心脏病和脑卒中危险。

那么，电脑族如何呵护自己的眼睛呢？平时，要主动缩短与电脑“面对面”的时间，还要注重科学合理的饮食调养，以清淡平和为主，避免多吃煎炸、油腻、辛辣食物。

“多吃”以下几种蔬菜对眼睛也十分有益，不妨看一看。

（1）多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜含有花色甙，有助于视网膜上的重要蛋白质——视紫红质的再生，从而消除眼睛疲劳、恢复视力。

最佳代表：茄子、紫包菜。

（2）多吃富含维生素A的蔬菜。维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，与暗视觉有关，如果人体中缺乏维生素A，会导致夜盲症。维生素A能维持上皮组织正常机能，改善黑眼圈，有助于增进视力，尤其是黑暗中的视力。

最佳代表：胡萝卜、马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、黄瓜、菠菜、绿豆等。

（3）多吃富含B族维生素的蔬菜。维生素B2被称为“美目维生素”，缺乏维生素B2，眼睛很容易疲劳、怕光、流泪。

最佳代表：蘑菇、海带、紫菜、黄豆、绿叶菜等。

（4）多吃富含维生素C的蔬菜。维生素C是眼内晶状体的营养要素，如果维生素C的摄入量不足，可能就会导致白内障。患者应多补充。

最佳代表：红辣椒、小白菜、油菜、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕、马齿苋、野苋菜等。

（5）多吃富含β-胡萝卜素的蔬菜。β-胡萝卜素是类胡萝卜素之一，被人体摄入后，经过肝脏及小肠黏膜内酶的作用，其中50%变成维生素A，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。

最佳代表：胡萝卜、菠菜、生菜、土豆、西兰花、冬瓜等。

（6）多吃富含维生素E的蔬菜。维生素E对眼球以及眼部肌肉有滋养作用。

最佳代表：胡萝卜、莴苣、卷心菜、玉米等黄绿色蔬菜。

（7）多吃富含钙、锌等矿物质的蔬菜。如果长期缺钙，会导致眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，使近视度数加深，而缺锌则会造成弱光下视物不清。

最佳代表：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇、大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子等。

（8）富含黄体素的蔬菜。黄体素可消除眼睛因紫外线而产生的活性氧，吸收刺眼的光线，促进视力恢复，预防容易造成失明的黄斑变性和引起晶体混浊的白内障，尤其能降低老年黄斑性病变的发生概率。

最佳代表：玉米、菠菜、甘蓝等黄绿色蔬菜。

朋友们，你们学会了吗？